Многие люди, которые только начинают заниматься в зале, совершают большую ошибку, когда забывают про правильное время для питания. Это ошибка может аукнуться отсутствием результата.
Сегодня нашей темой статьи будет: когда и чем правильно питаться после интенсивной тренировки?
Для новичков поясню, что любая тренировка для вашего организма - это большой стресс. В эти минуты человек расходует большую часть своих энергетических ресурсов, которые, естественно, нужно чем-то пополнять.
И вот и первая ошибка: у новичков и любителей есть стереотип, что после тренировки нужно обязательно поесть белок. Из-за белка вырастут мышцы и результат пойдёт в гору, однако, много ли добиваются такие спортсмены? - нет.
Всё дело в том, что организм, как я сказал ранее, расходует энергетический запас, который, если не пополнить, будет пополнен благодаря "поеданию" ваших мышц. Этот процесс называется катаболизмом.
Чтобы этого не происходило обязательно после тренировки вы должны съесть пищу с высоким содержанием медленных углеводов (быстрые, к слову, тоже можно, если вам нужна энергия).
Это может быть, например, гречневая каша. Полный контейнер гречневой каши и какие-нибудь котлеты, курица или что-то подобное - идеально подойдут для вашего организма.
Многие находят решение в BCAA, который должен препятствовать катаболизму в вашем организме, но всегда стоит помнить, что те же самые аминокислоты вы получите и в пище. Зачем вам тратить лишние деньги? Полностью катаболизм остановить вы всё равно не сможете.
Что должно быть основой в рационе спортсмена?
Основой, как всегда, должны быть медленные углеводы. Как я написал выше, новички любят злоупотреблять белком, наивно надеясь, что это позволит набрать им мышечную массу, хотя максимум что они таким образом наберут - это полный желудок курицы с творогом.
Всегда в начале где-то на протяжении 1-2 месяцев стоит пользоваться таблицей калорий, питания и так далее, чтобы у вас сложилось правильно понимание того, сколько вам нужно съесть и где это взять.