Идея о том, что отжиманиями можно "накачать" грудные мышцы, может показаться довольно странной некоторым людям.
В конце концов, если бы это упражнение было таким эффективным, жим лежа не стал бы самым популярным упражнением в тренажерных залах по всему миру.
Но задумайтесь вот о чем: когда вы выполняете упражнения, сопротивляясь силе тяжести своего тела или внешнего снаряда, ваши мышцы напрягаются и развивают усилие для противодействия.
В случае достаточной интенсивности этих усилий и достаточного времени пребывания под нагрузкой, запускается процесс адаптации организма, заключающийся в увеличении объема и силы мышц.
Можете ли вы создать достаточную для стимуляции роста грудных мышц интенсивность усилий, если обычные отжимания стали для вас относительно легкими?
Несомненно.
И сделать вы это можете не только путем использования дополнительного отягощения в виде утяжеленного жилета, рюкзака, дисков для штанги на спине или резиновой петли. Но и путем некоторого усложнения упражнения.
Вот несколько вариантов…
Кстати, если эта статья будет вам полезна, чтобы не потерять ее, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же просто подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Отжимания с паузой в нижней и верхней точке
Пауза в нижней и верхней точке движения не позволит вам развить инерцию, что не оставит вашим грудным мышцам (да и ассистирующим им мышцам, чего уж там) другого варианта, кроме как тяжело поработать.
Изометрические отжимания (вариант №1)
Данный вариант похож на предыдущую разновидность упражнения, но пола грудью вы не касаетесь и делаете паузу сантиметрах в пяти от его поверхности, при этом изо всех сил напрягая грудные.
Изометрические отжимания (вариант №2)
В отличие от предыдущего варианта, паузу вы делаете в верхней точке, опять же как следует сокращая мышцы груди. Для этого задайтесь целью свести руки вместе, на самом деле не двигая их с места, конечно же.
Эксцентрические отжимания
Медленное опускание и взрывной подъем опять-таки не дают вам особых шансов на развитие инерции и заставляют целевые мышцы тяжело работать.
Заключительные мысли
Ваши мышцы растут благодаря нагрузке, которой вы подвергаете их, вызывающей напряжение и развитие усилия для сопротивления силе тяжести.
Изометрические и эксцентрические варианты отжиманий – это отличный способ повысить напряжение целевых мышц и продлить время их пребывания под нагрузкой.
Сосредоточьтесь на соблюдении чистой техники и темпа для максимальной активации мышечных волокон.
Возможно, вам также будет интересна следующая статья на нашем канале:
"Как тренировать грудные дома без штанги и гантелей?"
"Отжимания в стиле механических дроп сетов для "накачки" грудных"
Ну а если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или иным специалистом в области здравоохранения, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
