американские и европейские кардиологи
после нескольких десятков лет
исследований пришли к выводу что главный
враг сердца и это неправильное питание
многочисленные исследования не первый
раз доказывают что пища не только
приносит удовольствие насыщает но и
помогает организму бороться с недугами
или просто предотвращает их когда дело
касается сердечных болезней
то лучше оружие эта профилактика многие
врачи уверяют что достичь идеального
сердечного здоровья можно несколькими
способами например за счет употребления
полезной пищи в этом видео мы расскажем
о десяти продуктах которые рекомендуют
кардиологи для здоровья сердца
а также еде которую эти врачи советуют
избегать людям небезразличных состояниях
сердечно-сосудистой системы и так что же
нужно есть по мнению в кардиологов
профессионалов чтобы сердце было
здоровым и выносливым первое оливки
оливки находится на первом месте в
списке самых полезных продуктов для
сердца
употребление оливок значительно
уменьшает уровень плохого холестерина в
крови
предотвращает образование тромбов и
воспалительных процессов а в оливковом
масле
много мононенасыщенных жиров которые
являются реальным бальзамом для нашего
сердца у итальянцев например самое
низкое статистика инфарктов и не
случайно ведь для приготовления салатов
и жарки виталий пользуются исключительно
оливковым маслом фантастический
общеукрепляющий результат дают
оливки сочетании с маслом из них
ежедневная норма для здорового сердца
5-7 штук
оливок и приблизительно 15 миллилитров
масла второе овсяная каша овсяная каша
это полезный и сытный завтрак который
обогатит ваш организм жирными кислотами
омега-3 и калием в сочетании с высоким
содержанием клетчатки эти элементы
помогут вам понизить плохой холестерин и
поддерживать кровяные сосуды в тонусе
полезнее всего крупа грубого помола
они хлопья быстрого приготовления также
для здоровья сердца подойдут и хлопья
геркулес 3 чеснок все мы знаем как
чеснок
помогает бороться с вирусами и о том что
он способен справиться с гипертонией
многие забыли
в его состав входят оксида азота и
сульфид водорода эти вещества снижают
тонус сосудов и тем самым способствует
понижению артериального давления а где
нормальное артериальное давление там и
здоровое сердце
об этой ключевой связи нельзя забывать
четвертое гранат этот плод вне всяких
сомнений улучшает работу
сердечно-сосудистой системы
в нем содержатся полифенолы которые
эффективно снижают артериальное давление
и уровень плохого холестерина также
полифенолы способствуют улучшению
кровообращения и препятствуют появлению
холестериновых бляшек на стенках сосудов
желательно употреблять гранат в сыром
виде или в виде свежевыжатого сока без
сахара достаточно 150 миллилитров такого
сока в день
[музыка]
5 рыба красная рыба это отличный
источник омега-3 жирных кислот
именно они нормализуют давление
регулярное употребление рыбы
способствует нормальному свертыванию
крови ученые доказали что есть
специальные жиры защищающие сердце от
высокого холестерина
это омега 3 которые понижают плохой
холестерин
кроме того в рыбе содержится сильный
антиоксидант который укрепляет память и
улучшает работу головного мозга в целом
красную рыбу можно заменить тунцом с
орденами и даже обычной селедкой
полезных кислот омега-3
у этих рыб такое же количество рыбий жир
помогает нам не только быть уравновешен
не и обеспечивает хорошее настроение но
он еще и создает условия для избавления
от полноты
ученые выяснили что одна из кислот
содержащаяся в жире морских рыб
предотвращает накопление избыточного
веса
омега-3 жирные кислоты хороши не только
для борьбы с атеросклерозом и в деле
сохранения в отличном состояние
сердечно-сосудистой системы
они еще чрезвычайно эффективно защищают
от развития болезни альцгеймера шестое
орехи орехи попали в список полезных
продуктов для сердца за те же свойства
что и жирные сорта рыб а именно за
содержание омега-3 жирных кислот
больше всего ценной для сердца и сосудов
омега-3 грецких орехах седьмое апельсины
сердце и сосуды здоровы если в вашем
рационе есть сочные апельсины обычно все
восхваляют этот круг за высокое
содержание в нем витамина c
но есть ним кое-что еще это калий
который помогает нормализовать кровяное
давление и пектины которая борется с
вредным холестерином и препятствует
повреждению тканей сердечной мышцы
8 авокадо авокадо это тропический фрукт
который совсем недавно появился на
прилавках наших магазинов
несмотря на то что это фрукт большинство
людей воспринимают его как овощ его
применяют в качестве основы или добавки
к пикантным блюдом они как десерт
авокадо желательно есть в сыром виде
добавлять его в салаты и соусы это
невероятно полезный плод авокадо
улучшает память и снижает риск
сердечно-сосудистых заболеваний
благодаря входящим в его состав поле
ненасыщенным жирным кислотам согласно
научным исследованиям именно нехватка
этих кислот является одной из причин
развития атеросклероза и нарушение
холестеринового обмена
а содержащийся в акадо калий помогает
правильной работе сердца нормализует
водно-солевой обмен этот плод можно
также включать в рацион людям с
повышенным артериальным давлением так
как он обладает свойством его снижать
содержащийся в авокадо жив очень легко
переваривается и не сказывается на
фигуре несмотря на то что авокадо самый
калорийный фрукт его калорийность
составляет двести пятьдесят килокалорий
еще в акадо очень богата минеральными
веществами и микроэлементами и
витаминами особенно был девятое
ягоды они питательны и полезны и
замедляют процессы старения в ягодах
содержится калий который входит и
выводит из организма лишнюю жидкость
улучшает работу сердца и снимает отёки
калий необходим организму при артрите и
хронической сердечной недостаточности
магний наряду с калием выводит лишнюю
жидкость расширяет кровеносные сосуды и
снижает артериальное давление витамин с
укрепляет и защищает стенки сосудов
витамин p уменьшает проницаемость
сосудистых стенок 10 чечевица если вы
еще не пробовали готовить вкусные блюда
из чечевицы то самое время это исправить
а вот вам дополнительный стимул
чечевица улучшает работу сердца и
сосудов
регулярное употребление чечевицы снижает
риск возникновения заболеваний
сердечно-сосудистой системы на 82
процента
итак мы назвали продукты которые по
мнению кардиологов укрепят ваше сердце
от каких же стоит отказаться ради
здоровья этого органа главный враг
вашего сердца по мнению врачей это
жирные продукты и малоподвижный образ
жизни а также алкоголь и никотин если вы
хотите соблюдать полезную для сердца
диету
то вам нужно отказаться от жирной
свинины сосисок и колбас в первую
очередь черному списку относятся также
майонез
маргарин сливочный сыр сгущенное молоко
сливки блюда во фритюре
жирная выпечка печенье эклеры пончики
тирамису бисквит и промышленные супы и
соусы
консервы соевый соус соль и крепкий кофе
ну и конечно рафинированный сахар песок
в любом виде не пойдет на пользу вашей
сердечно-сосудистой системой из-за его
доказанные способности повреждать стенки
сосудов креветки икра содержит много
плохого холестерина употреблять эти
продукты можно только по праздникам
ну и все хотелось бы обратить внимание
что перечисленные рекомендации дают
именно врачи кардиологи они автор
данного видео что указанное в названии и
не раз повторялось видео поэтому не
стоит высказывать свои возможные
замечания в комментариях
лучше потратить это время на физическую
активность которая также принесет пользу
вашему сердцу ну а на этом у нас все
если вы присылаете знакомиться с
подобными видео которые помогут вам
сохранить и укрепить здоровье
подписывайтесь на наш канал