Инструкция как побороть осеннюю хандру
* Да и вообще любую хандру/ апатию/ депрессушку/ нежелание жить свою жизнь.
Самое главное
Нужно понимать, что даже настроение, которое мы чувствуем, это наш выбор. Погода и прочее, конечно, влияют, но возможностей изменить все в лучшую сторону у нас тоже миллион!
Чек-ап как выйти из осеннего сумрака победителем!
1. Восполнить дефициты витаминов и микроэлементов
Добро пожаловать на сдачу анализов и консультацию с врачом. Нормальное здоровое состояние - это когда хочется просыпаться и после сна ты бодр, на эмоциональном подъёме, а за день успеваешь переделать кучу дел. Это реально и это возможно. Просто чаще всего нам чуть-чуть не хватает какого-нибудь витамина D, из-за которого не усваиваются все остальное.
2. Бодрое утро
Нужно помогать себе просыпаться. Ведь бывает же такое, что, наоборот, заснуть не можешь и начинаешь помогать себе - считать до 💯, снотворное пить, ну или тупить в интернете и писать очень полезные статьи. Я пропадаю в мире сновидений, когда медленно дышу и визуализирую какое-то слово, затем по ассоциации от этой картинки другое слово и т.д.
Картина с добрым утром рисуется иная. Никто себе не помогает, не ищет заботливо способы как же помочь организму перейти на активный режим, а варварски его взбадривает - льет в себя кофе кружками, ставит задачи.
Кому же захочется просыпаться.
Но если:
- Ещё не открывая глаз, вдохнуть полной грудью как можно больше (желательно свежего) воздуха.... и подышать так несколько циклов, заряжая каждую клетку кислородом
- Покрутить ещё в кровати руками и ногами
- Решиться на контрастный душ
- После которого выпить стакан воды комнатной температуры
Утро будет реально бодрым! Ещё можно сразу как зазвенит будильник, хватать телефон и светить себе белым светом в лицо, листая ленту - это тоже помогает проснуться!))
3. Разминочка
10, ну даже 5 минут, на растяжку и потягушки - и через месяц вы сами не сможете от этого отказаться!
4. Завтрак
Хороший завтрак кого угодно разбудит. Особенно, если вечером не жрать. Только помните, что сладкие завтраки делают вас угрюмее, так как сахар поднимает все выше и выше уровень инсулина в крови.
Поэтому на завтрак не блинчики и кашу с мёдом, а масло, рыбу и яйца с зеленью с овощами. Ещё советуют гречку, т.к. она богата фолиевой кислотой, которая поддерживает уровень метаболизма, и железом, которое спасет от анемии в условиях недостатка свежего воздуха. А в сухофруктах содержится калий и магний, необходимые для того, чтобы нервы были в порядке.
5. Бодрящие травки!
- Женьшень, маньчжурская аралия или китайский лимонник - это естественные мягкие стимуляторы, которые повышают защитные силы организма и ускоряют обмен веществ.
20 капель настойки, разведенных стаканом воды, лучше всего выпить после завтрака. Это поможет прийти в боевую готовность перед выходом в промозглое утро.
- Зверобой поднимает настроение (вместо него можно использовать препарат 5htp)
- Зеленый чай пробуждает лучше, чем кофе и связывает по рукам и ногам свободные радикалы.
- Препарат глицин - ну просто супер вещь! Помогает балансировать между умиротворенностью и энергичностью.
6. А еще в борьбе с хандрой помогают запахи
Розмарин, корица и шалфей тонизируют нервную систему, можжевельник, анис, пихта и лаванда снимают раздражение и расслабляют. Несколько капель эфирного масла в спец лампу и ты уже не в противном ноябре, а затерялась в экзотическом саду/на альпийском лугу/ или сосновом бору.
Ванна с ароматным маслом - тоже очень приятный способ борьбы с состоянием светового голодания.
8. Добавить яркости!
Я сегодня час слушала о прикольном чуваке в жёлтой шапке с ушами, синем свитере, брюках в полоску и малиновых мокасинах. Это круто, когда своим обликом ты не только себя радуешь, но и других!
Но на крайняк можно хотя бы яркую картину купить, чтобы глазам приятно сделать)
9. Не прятаться дома
Ноябрь пройдёт, а жизни как будто в нём и не было. Но вот, если записаться на какую-то крутую движуху - актерские курсы/тренажерный зал/ сальсу/ - месяц имеет шансы запомниться крутым)
10. Воспоминания о весне
Просто помните, что плохое осеннее настроение - это состояние светового голодания. Но с 22 декабря каждый день будет становиться все светлей! Весна не за горами, скоро-скоро начнет пахнуть пробуждением и жизнью. А пока солнце в отпуске, нужно самим каждый день делать кайфовым! Если делать себе приятности, то настроение исправится!