Вы решили сбросить лишние килограммы? Вам нужен план, который поможет вам стать более здоровым и уравновешенным, чтобы вы не вернулись туда, откуда начали.
Некоторые мужчины склонны зацикливаться на цифрах и упускают из виду другие вещи. Например, если вы весите 140 кг и хотите сбросить половину своего веса , перед началом работы вас может ошеломить задача.
Вот лучший подход: разбейте свою большую цель потери веса на меньшие, более реалистичные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни.
Цель сначала скинуть со 140 до 125. Польза для здоровья от этого 10% -ого падения проверена и оправдана.
Артериальное давление и уровень холестерина , вероятно, значительно улучшатся, а также уменьшится боль в спине и коленах , что позволит вам быть более активным, что еще больше улучшит ваше здоровье.
Не уверен, как начать? Вот два плана.
Прерывистая диета, которая требует от вас ограничивать прием пищи определенным временем. В одной из версий, называемой 16: 8, вы едите свою обычную пищу в течение восьмичасового окна, скажем, с 10 до 18 часов, а затем поститесь в течение 16 часов. Одна из теорий, лежащих в основе диеты: ограничивая прием пищи дневными часами, ваш организм сможет лучше усваивать то, что вы едите. Результат? Некоторые недавние исследования предполагают такие преимущества, как потеря веса, повышение артериального давления и снижение аппетита, и у мужчин с высоким риском развития диабета это противодействует некоторым вещам, которые приводят к заболеванию.
Другой прерывистый подход, который, как показало исследование, показало, что он хорошо работает для мужчин. За 4 месяца диеты мужчины, которые каждые 2 недели чередовали низкокалорийную диету и здоровую диету, потеряли на 5 кг. больше, чем те, кто сидел без перерыва.
Независимо от того, какой план работает для вас в долгосрочной перспективе, стремитесь к чему-то большему, чем просто число или быстрое решение проблемы. Ваша цель должна состоять в изменении жизни, а не в килограммах. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на процессе.
Вопросы к врачу или диетологу
- Какой лучший план для меня? Это зависит от ваших целей, вашей мотивации и вашего здоровья. Если один план не работает для вас, продолжайте искать, пока не найдете подходящий вариант.
- Как мне оставаться мотивированным? Сосредоточьтесь на потенциальных преимуществах потери веса. Например, вам может понадобиться меньше лекарств или больше энергии для ваших детей и внуков.
- Должен ли я все изменить прямо сейчас? Нет. Постепенные сдвиги могут сделать долгосрочные изменения более вероятными. Поэтому, если вы пьете сладкую газировку или сладкий кофейный напиток каждый день, постепенно отучайтесь от этого.
- Какой хороший первый шаг для этой работы? Вовлеките своего супруга или партнера. Когда вы усиливаете усилия друг друга и привлекаете друг друга к ответственности, вы оба повышаете свои шансы на успех.