МЕСЯЦ БЕЗ СНА/ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ?/ПОЛИФАЗНЫЙ СОН
Всем привет, с вами канал Интересные Факты. Часто ли вы задумывались, что треть своей жизни проводите в отключке? Только представьте сколько всего вы могли бы успевать если бы ваш организм не уходил в без сознанья на 8 часов каждый день. Вот было бы круто хакнуть эту систему, активизировать так скажем скрытые ресурсы организма и научиться сну гениев. Ведь говорят что Леонардо Да Винчи, Наполеон, Сальвадор Дали, Никола Тесла, отводили на сон буквально два-три часа. Возможно ли такое? Есть ли аномальные люди, которые имеют врожденную особенность обходиться без сна, можно ли перестроить наш организм на короткий сон. Ну немного можно, рекорд по нахождению без сна составляет 11 дней, человек который его поставил прошел через звуковые и зрительные галлюцинации, думал что он чернокожий баскетболист и путал дорожные знаки с людьми.
Прежде чем мы поговорим о сне, я хотел сказать Вам Спасибо за Вашу активность!
Я прочитал несколько статей про Николу Тесла и комментарии к ним, где утверждалось что при должном усилий можно сократить свой сон аж до двух часов в сутки и при этом прекрасно себя чувствовать, достаточно просто перейти на полифазный сон, который придумал еще Леонардо Да Винчи.
Ну что ж, давайте посмотрим что это за методика такая, а то мне бы лишние часы в сутках тоже не помешали. Но прежде чем говорить про сам полифазный сон, нужно сказать зачем мы вообще спин и какую биологическую роль выполняет сон. Сон, это вообще довольно специфический механизм, эволюционная роль которого пока до конца не ясно. Согласитесь что уходить в многочасовую отключу в недружелюбном мире, с множеством хищников, которые только и ждут чтобы тебя съесть, такое себе развлечение и тем не менее, спят все животные, в разное время, разное количество часов, но все. Еще один очень важный факт, ограничение сна, она всегда приводят к смерти. Пока мы спим, в нашем организме усиливаются анаболические процессы, то есть те, которые направлены на образование сложных соединений, и снижаются катаболические, распад сложных элементов. Сон отвечает за усвоение и запоминания новой информации, даже кратковременное лишение сна, ведет к когнитивным нарушениям, особенно страдают память и способность к обучению. Вот вспомните, бывало у вас такое, что во время учебы вы решили провести бессонную ночь, чтобы успеть подготовиться к экзаменам, или вообще устраивали себе, целый бессонный марафон, ради попыток погрызть гранит науки? Ну и как, помогло? Правда, вот было уже множество исследований, которые показали, что студенты тратившие на сон стандартные 8 часов, имели большие успехи в учебе, чем те кто пытались хакнуть систему с помощью хронического недосыпа. Так сколько же нужно в среднем спать человеку, чтобы нормально функционировать? Ученые пытаются установить это уже много лет. Продолжительность сна зависит от многих факторов, возраст, пол, питания, уровень шума и так далее. Новорожденные могут спать по 18 часов в сутки, а старикам часто достаточно 5-6 часов. Усредненной нормой считается сон длительностью 7, 9 часов, строго говоря вы не найдете ни одного исследований и ни одной медицинской рекомендация где бы говорилось, что спать меньше семи часов в сутки, безопасно для здоровья. Даже сутки без сна, негативно влияют на работу сердца. При чем тут сердце, если спит мозг? А вот не стоит думать что, сон необходим только для нормального функционирования когнитивных функций. Последний исследования показывают, что недостаток сна, в первую очередь вредит внутренним орган. То есть, лишенные сна животные, умирают не потому что их мозг плохо очищается, из-за нарушений практически всех жизненно важных систем, включая иммунитет. Сам мозг от депривации сна, мало страдает. Более того, при хроническом недосыпе возникает эффект локального сна, когда засыпать могут отдельные участки мозга, но человек продолжает оставаться в сознании. Вот только это не означает, что мозг таким образом старается отдохнуть, наоборот, он продолжает работать изо всех сил, а его участки, которые должны во время бодрствования отвечать за вашу думалку, переключаются на анализ информации поступающей от других органов. То есть при недосыпе, вы мало того что хуже соображаете, так еще и вредите практически всем органам своего тела. Конечно, из этого правила бывают исключения, если взять каждого конкретного человека, то норма сна для него может варьироваться от 5 до 12 часов. Но заметьте, ни про какие два три часа, речи все равно не идет. Более того, сон крепко привязан к циркадным ритмом, то есть эффективность вашего отдыха во время сна, сильно зависит от времени суток в котором вы спите, если вы решите вздремнуть во время светового дня, то организм восстановится хуже, чем если бы вы спали, такое же количество часов ночью. Ну а теперь, давайте наконец поговорим про те волшебные лайфхаки, которые обещают вам перейти на два часа в день и продолжать оставаться активным, бодрым и счастливым человеком.
ПОЛИФАЗНЫЙ СОН - СКАЗОЧНОЕ БИОХАКЕРСТВО
И так, встречайте, полифазный сон. Методика, где вам предлагается разделить свой обычный ночной сон, на два или больше периодов. Например, часть поспать ночью, часть утром, часть вечером и так далее. Сам термин появился достаточно давно, в начале 20 века, но обозначал он не методику сокращенного сна, а просто режим, когда человек спит больше одного раза в сутки. То есть в сумме все равно получается те же самые 7, 9 часов во сне. Поэтому говорить я буду не об этом, а о значение, который приобрел полифазный сон в последние десятилетия, как о способе приучения своего организма к малому количеству сна, путем его разделения на короткие промежутки. Говорят что такого графика придерживались и Леонардо Да Винчи и Никола Тесла, но хоть сколько либо достоверных свидетельств этого, нет. Особенно смешно получилось с Леонардо, как правило его первым вспоминают, когда пытаются показать эффективность полифазного сна, вот только, нет никаких исторических свидетельств, что гене эпохи возрождения спал именно так, даже косвенных. Единственное, что можно было бы отнести к таковым, это цитата писателя шестнадцатого века, Маттео Банделло, где он пишет, что Да Винчи, цитирую, работал непрерывно от рассвета до заката, забывая о еде и питье. Но знаете ли, когда я работаю над новыми статьями, то тоже, могу не спать от рассвета до заката, но это ничего не говорит, не об эффективности такого сна, не о безопасности, ни тем более, о том что я практикую полифазный сон. Первый кто задокументирована упомянул полифазный сон в таком значении, был американский архитектор Ричард Фуллер. Он писал, что считает самым лучшим графиком 30-минутный сон, каждые шесть часов. Якобы он сам придерживался такого графика в 20-х годах 20 века, но ему пришлось прекратить эту практику, так как его график, не соответствовал графику его деловых партнеров, как по мне это крайне слабое оправдание. Проверить эту информацию, опять же не представляется возможным, потому что, сам Фуллер говорил это уже спустя много лет, после того как стал знаменитым и несмотря на то что он внес большой вклад в архитектуру и дизайн, сам был довольно специфичным человеком и рассказывал о себе много такого, что его биографы считает выдумками сумасбродно гения. В общем, ровно тоже самое можно сказать практически про всех, кто пишет, что успешно практикует полифазный сон, с экстремально низким количеством часов для отдыха, вся информация получена из не достоверных источников и никто толком не проверял, так ли это на самом деле. Самым известным ныне живущим сторонником полифазного сна, является Стив Павлина, он утверждает, что почти полгода жил в режиме, когда спал шесть раз по 20 минут в день, то есть меньше двух часов, более того, он вел подробный блог, где описывал процесс привыкания к такому сну и что спустя несколько недель, перестал чувствовать негативные эффекты от недосыпа. На сегодняшний день, именно его дневник является самым подробным руководством по переходу на поле фазный сон. Спустя несколько месяцев он прекратил свой эксперимент, причем с той же самой мотивировкой, как и архитектор Фуллер, дескать мир живет в монофазном режиме, поэтому спать по два часа в день попросту не удобно. Ну и казалось бы вот, перед глазами убедительные свидетельства успешности полифазного сна, но задумайтесь, ведь по факту мы имеем дело всего лишь с записями в блоге человека, чей сон никто не контролировал. Более того, знаете кто такой Стив Павлина?, тренер личностного роста. Зная эту информацию, вы бы поверили хоть одному его слову? Тренер личностного роста, жизненно заинтересован в том чтобы, демонстрировать свою успешность. Дорогие машины, поставленная речь, здоровье, успехи в работе и так далее, и все это потому что успех, это его товар. Здесь мы имеем дело не просто с конфликтом интересов, но и с профессией, где преувеличение собственных достижений, считается нормой.
ПОЛИФАЗНЫЙ СОН. ИССЛЕДОВАНИЯ
А еще, уверенность в эффективности полифазного сна у некоторых его сторонников, держится еще и на вере, в необязательность сна для нашего организма, что вот есть люди с редкими генами и болезнями, которые не спят всю жизнь и им норм. И знаете что, такие люди действительно есть, но им вообще не норм. Знакомьтесь, фатальная семейная бессонница, редкое, наследственное и неизлечимое заболевание. Из-за ошибки в ДНК, у больного постепенно уничтожается сам механизм сна, ему не помогают никакие снотворные. Начинается все с фобий и раздражительности, затем наступает период тяжелых галлюцинации и смерть. От обнаружения первых симптомов, до гибели, проходят примерно полтора года, так что да, ген бессонницы действительно есть, но вы бы вряд ли захотели стать его обладателем. Не говоря уже о том, чтобы ставить в пример людей с генетическими отклонениями, как доказательство эффективности методики, предназначенный, для здоровых людей. Это вообще довольно странно. Поэтому, давайте просто посмотрим, что говорит про полифазный сон наука... . Знаете что, да на самом деле ничего она не говорит. Нормальные научные исследования эффективности полифазного сна, не проводились. Но, почему?, ведь это же такая перспективная методика, ей следует тысячи людей, по всему миру. Но дело в том, что с точки зрения науки, полифазный сон в два часа в сутки, ничем не отличается от монофазного сна, в два часа в сутки. И негативные последствия от него будут ровно такие же. Тут сторонники полифазного сна могут возмутиться и сказать, что нет, надо все проверять, такой сон это не тоже самое, что недосып. Так вот, наверное специально для таких людей, ученые сравнивали, отличаются ли последствия для организма от простого недостатка сна и фрагментарного сна. Собственно вывод, нет, не отличаются. Ну а теперь представьте, что появляется очередной гуру, который говорит что, нашел лекарство от всех болезней, надо, не знаю, просто бегать в 5 утра, пить витаминчик С в лошадиных дозах, целовать мощи святых. На самом деле сюда можно подставить что угодно, специалисту сразу будет очевидно что это бред. Если какое-то заявление противоречит самой базовой научной информации, то нет смысла проводить исследования по каждому такому заявлению. Да, человека в экстремальных условиях может спать малое количество времени, но вот о том чтобы вести такую жизнь постоянно, речи не идет, а побочные эффекты от полифазного сна будут такими же как и от обычного хронического недосыпа, снижение памяти, ухудшения концентрации внимания, снижение иммунитета, раздражительность, повышение риска заполучить хронический диабет 2 типа и много чего еще, ну и да, вам будет постоянно хотеться спать. Я прочитал довольно много отзывов от тех кто пишет что, удачно переходил на поле фазный сон. Все они, отмечают что, вернулись к обычному режиму сна только потому что, им нечего делать. Но на самом деле, за этими словами скрывается другое, при таком хроническом недосыпе вы просто вынуждены постоянно чем-то себя занимать, вы не можете просто побездельничать, любое минутное расслабление отправят вас в сон, а постоянно находиться в делах, это не слабый такой стресс для организма. Собственно как и недостаток сна. Что мы имеем в итоге, с одной стороны бездоказательные заявления про свой-чужой опыт, а с другой, научные данные, не признающие полифазный сон, чем-то отличающемся от обычного недосыпа. Уже одного этого достаточно чтобы, разумный человек, как минимум усомнился в эффективности такого метода.
ПОЛИФАЗНЫЙ СОН. ПРИЧИНЫ ПОПУЛЯРНОСТИ.
Если бы полифазный сон был реальностью, то на него постаралась бы перейти большинство ведущих умов современности. У огромного количества топ-менеджеров, политиков, ученых, бизнесменов, на счету каждый час и они бы с радостью пользовались этой методикой, которая без вреда для здоровья и ума позволяет освободить лишних 6 часов в сутки. Так что, лучшее свидетельство бесполезности такого режима, это очень малое количество тех, кто действительно старается его практиковать. Но, почему же идея о эффективности полифазного сна, так популярна? Во первых, полифазный сон, это звучит круто, перейти на него это показать всем свою силу воли, необычность и крутость. Типа, посмотрите я сплю так же как Леонардо Да Винчи и Тесла. Ну а второй ответ парадоксален, вера в полифазный сон кроется, в невозможности на него перейти. Звучит абсурдно, но менее абсурдно, чем утверждение что, можно постоянно спать два часа в сутки. Я поясню, во всех инструкциях по переходу на полифазный сон вы встретите информацию что, ваш организм должен привыкать. Первые одну, две, три недели вы будете чувствовать себя разбитым, невыспавшимся, вас будет постоянно клонить ко сну, вы будете не в состоянии что-либо нормально делать, у вас будут проблемы с давлением, сердцем, желудком, мышцами и так далее. Ну вот зато потом, как только организм привыкнет, все будет зашибись, бодрость, здоровье, ясный ум, нужно всего лишь потерпеть. Но факт в том что, потерпеть не получится, вы неизбежно вернетесь к обычному режиму сна, даже если вам покажется что вы таки приспособились, по причине этого, я говорил раньше. Но даже проведя такой эксперимент у себя, вы можете остаться уверенным что полифазный сон, работает, это просто лично у вас, не хватило силы воли на него перейти, а вот у более сильных людей, все отлично. Вон же сколько постов в интернете, где люди делятся своим успешным опытом. Возможно даже, вы решите написать пост, про то как почувствовали положительный эффект, но все же решили вернуться к обычному распорядку дня. Что конечно же связано не с невозможность полифазного сна, а с тем что, вам просто трудно жить в мире, где все вокруг, спят намного дольше вас. Перевод своего организма на экстремально короткий сон это красивая, но опасная сказка. В реальности не бывает экстрасенсов, не бывает эффективной альтернативной медицины и летающих единорогов, тоже не бывает. Ну а если вы все же хотите уйти в волшебный мир от жестокой реальности, то хронический недосып, яркие галлюцинации для вас гарантированы, всего хорошего!