Витамины нам необходимы для здорового и совершенного образа жизни. Без них жизнь будет скучной и неполноценной.
Человеческий организм вырабатывает витамин D, только в том случае, если есть воздействие солнца. Из-за этого его прозвали «солнечным».
Но мы же не всегда можем находиться на солнечном свете. Есть люди, которым просто на просто график работы, даже летом, не позволяет насладиться лучами солнца и получить свою дозу витамина.
Он помогает в усвоении и поддержании многих минералов, включая кальций, цинк, магний и фосфат.
Каким образом мы можем посодействовать нашему организму в получении своей дозы «солнечного»?
Солнышко лучистое.
Когда солнечный свет падает прямо на кожу в течение некоторого времени, организм синтезирует витамин D из холестерина. Время воздействия должно быть достаточным (в идеале 10-15 минут 3 раза в неделю), так как солнечный свет может повредить кожу при длительном пребывании. Витамин D также может быть получен с помощью соляриев, но при этом существует риск развития рака кожи.
Конечно же Еда! Но нужно знать, что кушать. Приведу небольшой списочек:
- рыбий жир (в идеале трески)
- яйцо
- говяжья печень
- рыба (лосось, сом, тунец, угорь и подошва)
- молоко
- зерновые
- свинина
- сыр
- устрицы
- мороженое
- грибы
- растения люцерны.
Интересно, какое же влияние имеет наш витамин на людей!
В одном из исследований ученые обнаружили, что люди с депрессией, принимающие добавки витамина D, заметили улучшение симптомов.
Повышает потерю веса. Люди, принимавшие каждый день кальций и витамина D, смогли похудеть больше. «Солнечный» витамин оказывает подавляющее действие на аппетит.
Защищает наш организм, борясь с некоторыми вредными химическими веществами, вырабатываемыми в организме, называемыми "свободными радикалами". По сути, свободные радикалы - это реактивные молекулярные производные кислорода, которые образуются в организме в результате ряда метаболических процессов. Дым, загрязнение, излучение и химические вещества также вызывают образование свободных радикалов в организме.
Оказывает защитное действие против рака, диабета и атеросклероза, он может действовать как антивозрастное средство.
Действует как усилитель иммунитета. Активирует защитные системы организма и повышает врожденный иммунитет. Благодаря этому повышенный иммунитет организма позволяет более эффективно бороться с инфекциями.
Витамин D действует как противовоспалительное средство. Он препятствует выработке и действию простагладинов (провоспалительных веществ).
Обладает некоторыми противораковыми свойствами. Однако он не оказывает существенного влияния на снижение развития рака, но может снизить смертность от заболевания. Может защитить от рака простаты, молочной железы и толстой кишки.
Но не все так лучезарно, как кажется. Принимать надо в меру! Что же будет при
переизбытке витамина.
Может возникнуть токсичность. Общие признаки токсичности таковы:
- анорексия
- полиурия
- потеря веса
- слабость
- усталость
- сонливость
- металлический вкус
- тошнота, рвота
- сухость во рту.
Поскольку витамин D повышает уровень кальция, он может вызвать гиперкальциемию. Это заболевание, которое возникает, когда уровень кальция превышает норму.
Слишком много витамина D может вызвать дезориентацию и замешательство из-за его воздействия на нервную ткань.
Может привести к необратимому повреждению почек. Избыток кальция может привести к образованию камней в почке.
Аритмии (нерегулярное сердцебиение) могут возникать из-за повышенного уровня кальция, вызванного избытком витамина D. Если у беременной женщины, развивается гиперкальциемия, то это может привести к умственной отсталости плода. Общие симптомы: запор, рвота и слабость.
А что насчет дефицита?
Дефицит витамина D открывает доступ микроорганизмам для проникновения в систему защиты человека. Люди с дефицитом восприимчивы к ВИЧ и вирусу гриппа. Так же могут возникнуть диабет или рассеянный склероз.
Беременным женщинам требуется витамина больше, ведь в теле два существа. Низкое потребление может привести к врожденным порокам развития и малыш может появиться на вес с небольшим весом.
Может привести к заболеванию Рахит. Рахит часто возникает у младенцев, потому что материнское молоко содержит мало витамина. Молоко, обогащенное витамином D, и добавки витамина D могут искоренить рахит.
Ученые установили предел и желательно его придерживаться:
1000-1500 МЕ для младенцев
2500-3000 МЕ для детей
4000 МЕ для взрослого
Рекомендации по применению витамина D.
Для младенцев: 0-6 месяцев: 400 В/Б
7-12 месяцев: 400 В/Б
Для детей: 1-3 года: 600 В/Б
4-8 лет: 600 В/Б
Для взрослых: 9-70 лет: 600 В/Б
Более 70 лет: 800 В/Б
Для беременных и кормящих женщин: 600 В/Б