1 подписчик

КАК ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ?

18 ноября 201918 ноя 2019

2 мин

Наладьте устойчивый режим суток. Специалисты говорят, что это самое простое и самое эффективное средство повышения собственной работоспособности. Оно же самое недооцененное и нелюбимое нами (это же так скучно – упорядочивать каждый свой день). Тем не менее, именно стабильный суточный ритм, основанный на естественных циклах всего живого на земле, является самым главным условием восполнения высокой работоспособности. Правильный режим суток – это полноценный сон (для кого-то это 5-6 часов, для кого-то 9-10), легкое утреннее пробуждение, энергичное дневное бодрствование, вечерний отдых и вновь ночной сон. 2

Избавьтесь от завалов на рабочем месте. Если вы офисный работник, легче всего это сделать так: уберите все до последнего листочка бумаги на своем столе. Присядьте за чистый стол, выпейте воды, вдохните и – принимайтесь за работу. По мере надобности доставайте необходимое. В любом случае, вы убедитесь, что больше половины убранного вами так и не перекочует обратно на стол. 3

Позаботьте

КАК ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ?

Инструкция

1
Наладьте устойчивый режим суток. Специалисты говорят, что это самое простое и самое эффективное средство повышения собственной работоспособности. Оно же самое недооцененное и нелюбимое нами (это же так скучно – упорядочивать каждый свой день). Тем не менее, именно стабильный суточный ритм, основанный на естественных циклах всего живого на земле, является самым главным условием восполнения высокой работоспособности. Правильный режим суток – это полноценный сон (для кого-то это 5-6 часов, для кого-то 9-10), легкое утреннее пробуждение, энергичное дневное бодрствование, вечерний отдых и вновь ночной сон.

2
Избавьтесь от завалов на рабочем месте. Если вы офисный работник, легче всего это сделать так: уберите все до последнего листочка бумаги на своем столе. Присядьте за чистый стол, выпейте воды, вдохните и – принимайтесь за работу. По мере надобности доставайте необходимое. В любом случае, вы убедитесь, что больше половины убранного вами так и не перекочует обратно на стол.

3
Позаботьтесь о свежем воздухе. Если нет кондиционера, часто и регулярно проветривайте помещение. Недостаток кислорода заметно сказывается на степени работоспособности, резко понижая ее.

4
Попробуйте что-то поменять на своем рабочем месте. Например, переставить стол, шкаф, сменить освещение (например, заменить мертвенно-холодный свет настольной офисной лампы на лампу с абажуром, дающим теплый свет). Кстати, специалисты утверждают, что бодрит и активизирует мозговую деятельность желтый цвет. Поставьте на свой рабочий стол или повесьте на стене, на которую падает ваш взгляд, предмет желтого цвета (оттенка, тона). Изредка отвлекайтесь от рабочего процесса и просто созерцайте его. Чтобы избежать перевозбуждения от насыщенного желтого, знатоки рекомендуют окаймлять/оттенять его зеленым.

5
Время от времени устраивайте небольшую разминку. Это великолепный способ оживить затекшие мышцы и суставы. Особо следует обратить внимание на разминку мышц шеи, кистей рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.

6
Включите в свой рацион продукты, повышающие работоспособность. В первую очередь, это орехи, морковь, имбирь, жирная рыба, курага, креветки. А вот от употребления кондитерских изделий лучше воздержаться, т.к. на их переваривание тратится очень много витаминов группы В, необходимых для активной работы мозга. Приемлемым источником быстрых углеводов может быть горький шоколад.