Ранее мы уже начали говорить об этом единственном упражнении, которое, несомненно, помогает всему организму мужчины!
Называется оно "упражнение Кегеля". В первой части статьи мы ознакомились с общими положениями данного упражнения.
Подробнее об упражнении узнать можно здесь!
Сегодня же мы разберем шаги выполнения этого упражнения!
Для начала определим, где же находится лобково-копчиковая мышца.
Для этого нам нужно, во время похода в туалет по-маленькому, сконцентрироваться, и периодически останавливать струю мочеиспускания.
Доделать "дело" и завершить процесс помогает этот же мускул. Если вам тяжело останавливать струю, это означает, что мышца, которую будем тренировать, очень слаба и плохо сокращается.
Подобное напряжение мышцы будут применяться вами в спальне с женщиной, для предотвращения преждевременного семяизвержения!
После данной практики запомните местоположение этой области и какую мышцу вы напрягали. Именно ее то мы и будем с вами тренировать, для обретения здоровой потенции и увеличения мужской силы!
Есть еще и второй метод для нахождения, необходимого нам, мускула.
Для этого нам необходимо, в момент полной готовности потенции, когда половой орган наполнен кровью, выполнять некие "подпрыгивания" половым органом, то есть максимально напрягать его, при этом, нужно делать это осознанно!
В этот момент вы можете нащупать рукой мышцу, которая будет сокращаться. Именно эта мышца нам и будет нужна для тренировки и улучшения мужской силы!
Последние штрихи и мы перейдем, непосредственно, к самому упражнению для укрепления потенции!
- Мышца, которую мы будем упражнять, окружает простату. Это следует знать! Умение осознанно напрягать и расслаблять ее, позволит вам увеличить время до преждевременного семяизвержения.
- Для улучшения потенции, нам необходимо тренировать данный мускул ежедневно и ни в коем случае не пропускать тренировки!
Иначе, все действия будут напрасны... Помните, вся сила в системе и постоянстве! Не будет их - не будет здоровой потенции!
Не важно, где вы будете тренировать необходимую мышцу. Дома, на работе, в транспорте или на улице. Никто и не узнает, что вы этим занимаетесь.
С теорией покончено! Можно переходить к упражнению!
Упражнение для увеличения мужской силы состоит из 3 шагов!
Шаг 1. Сокращение мышцы. Напряжение и расслабление.
- Напрягаем лобково-копчиковую мышцу изо всех сил и держим ее в напряжении на протяжении 3 секунд.
- Прекращаем напряжение. Расслабляемся и отдыхаем 3 секунды.
Эти первые два пункта, являются 1 циклом (подходом). Таких циклов в течение дня необходимо выполнить как можно больше. 20-30 циклов в день!
К концу недели число таких циклов нужно довести до 40-50 в день.
Данный шаг необходимо выполнять ежедневно, на протяжении двух недель. Напоминаю, что данное упражнение, а точнее шаг, можно выполнять не только дома!
Шаг 2. Изолированное напряжение.
Всем бывает трудно на старте, особенно у более взрослых мужчин. Вероятнее всего, в начале вы будете напрягать не только лобково-копчиковую мышцу, но и ягодичные мышцы, мышцы пресса, бёдер, а также пальцы на ногах и напрягать лицо.
Наша задача состоит в том, чтобы свести к минимуму остальные напряжения, и к максимуму напряжение необходимой нам мышцы. То есть изолировать ее от остальных и напрягать и расслаблять отдельно!
Не стоит забывать о увеличении нагрузки и отдыхе после упражнения! Легко выполняете 30 циклов - делайте 40. Но после каждых 10-15 циклов не забывайте давать мышце отдыхать.
Шаг 3. Увеличиваем время напряжения.
Если ранее мы напрягали наш мускул на 3 секунды и расслабляли его на 3 секунды, то теперь мы увеличиваем время.
- Напрягаем нашу лобково-копчиковую мышцу на 10 секунд и расслабляем на 4 секунды.
То есть, если ранее 1 цикл составлял 6 секунд, то теперь он будет составлять 14 секунд. Как и ранее, необходимо выполнять 20-30 циклов в день и постепенно увеличивать нагрузки до 70-100 циклов ежедневно!
Данный шаг мы выполняем на протяжении 4 недель! После чего, необходимо просто поддерживать лобково-копчиковую мышцу в тонусе!
После завершения этих 3 шагов увеличиться мужская сила, а потенция станет более здоровой.
В следующих статьях мы расскажем, как можно модернизировать "упражнение Кегеля" и заставить мужской половой орган стать еще сильнее и выносливее. Увеличить мужскую силу и укрепить потенцию!
Успехов, мужчины!
