Приветствую вас на канале The Muscles!
Сегодня речь пойдёт о наболевшей всех теме-похудение.
В данной статье я расскажу: какими методиками пользовался,что кушал,как занимался.
Надеюсь,что вам будет интересно прочесть данную статью,ведь она содержит достаточно много наработок,которыми я с удовольствием с вами поделюсь.
Этап №1-питание
Когда стоял конкретный вопрос о похудении,то прочитав немного информации в книгах про питание я понял,что сильно себя ограничивать нельзя,ведь это может сказаться в психическом плане.
Спустя большое количество времени я всё-таки просчитал под себя диету,от которой в восторге по сей день!
Диета моя гласит следующее:
- не более 2 грамм углеводов на килограмм веса;
- не менее 2 грамм жиров на килограмм веса;
- не менее 2.5-3 грамм белков на килограмм веса;
Таким образом,покупая продукты в магазине,мы будем ориентироваться,что стоит кушать,а что нет.
За основу углеводов я брал: цельнозерновой хлеб,гречневую кашу,овсяную кашу,рис.
За основу жиров я брал орехи,льняное масло или подсолнечное.
Масла я добавлял в салаты,а орешки ел в время перекуса.
За основу белков у меня была куриная грудка и куриные яйца,но переодически я покупал индейку,чтобы совсем с катушек не съехать.
Кстати,забыл рассказать про клетчатку.
Добавляйте её на 3 и 4 приёмы пищи,дабы организм усваивал все витамины максимально хорошо и белок в том числе.
Этап №2-тренировки
Самое нелюбимое в похудении,но если хочешь хоть немного привести себя в порядок,то стоит немного поработать.
Тренировался я дома,поскольку не было финансов и много времени на спортзал.
Основа моих тренировок-это кардио.
Бодибилдерами мы становиться не собираемся,зачем нам железо,верно?
Да и упражнения,которые я делал,так же прорабатывают всю группу мышц,с которой выработаете.
Я выполнял такие упражнения: бёрпи,скалолаз,велосипед.
Бёрпи тяжёлое,но невероятно полезное упражнение.
Кардио делал пару раз в день,в совокупности по 30-40 минут.
Сами упражнения делал с таким интервалом: 1 минута упражнения,30 секунд передышки.
Каждое упражнение по 3-5 подходов,тут уже смотрел на своё самочувствие.
И заключительный этап,что делать,когда ну очень хочешь кушать,а дневную норму ты съел?
Вот тут и нужны овощи с фруктами.
Так как и овощи,и фрукты по своей природе низкокалорийные,то можно кушать их в неограниченном количестве.
Обычно я терпел около часа,а потом делал себе просто салатик из капусты и сырой моркови,очень вкусно,да и разгружает немного.
Вот на эти правила я опирался,чтобы похудеть на 12 килограмм за месяц.
Это невероятные результаты и я этим очень горд!
Если вам понравилась данная статья,то ставьте лайк и оставляйте комментарии!
P.S. кто хочет похудеть без диет,подписывается на канал. :)