Сидячий образ жизни или сидячая работа, высокие физические нагрузки на шейный отдел позвоночника, низкая защита от продувания... а ведь вся речь идет об одной из важнейших частей нашего тела - шее. Она является мостом между туловищем и головой, совмещая в себе и очень серьезную опорно-двигательную функцию, и место содержания важнейших артерий, сосудов и нервов. Сколиоз, шейный остеохондроз, остеоартроз - хотя бы что-то одно, думаю, вам знакомо не понаслышке. Избавиться от постоянных болевых чувств в области шеи может помочь массаж и лечебная физкультура. Поэтому, сейчас мы рассмотрим некоторые упражнения для шеи. Спасибо большое за прочтение статьи! Надеюсь, она была вам хотя бы немного полезной!
Сидячий образ жизни или сидячая работа, высокие физические нагрузки на шейный отдел позвоночника, низкая защита от продувания... а ведь вся речь идет об одной из важнейших частей нашего тела - шее. Она является мостом между туловищем и головой, совмещая в себе и очень серьезную опорно-двигательную функцию, и место содержания важнейших артерий, сосудов и нервов.
Сколиоз, шейный остеохондроз, остеоартроз - хотя бы что-то одно, думаю, вам знакомо не понаслышке. Избавиться от постоянных болевых чувств в области шеи может помочь массаж и лечебная физкультура. Поэтому, сейчас мы рассмотрим некоторые упражнения для шеи.
- Из исходного положения - голова прямо - совершаем ею наклоны сначала в одну сторону, затем в другую. При этом, в каждом крайнем положении необходимо задерживаться на 5-10 секунд. Стоит немножко потянуться. Наклоняем голову влево, задерживаемся, возвращаемся в исходное положение и наклоняем голову вправо. Повторяем данные действия где-то 6-8 раз в каждую сторону.
- Тянем подбородок вперед, вытягивая вслед за ним и голову. Из этого положения - тянем подбородок к левой части грудной клетки, на 5-10 секунд задерживаясь, а затем возвращаемся в исходное положение. После этого, снова тянем подбородок вперед, из этого положения - тянем подбородок к правой части грудной клетки, на 5-10 секунд задерживаясь, а затем возвращаемся в исходное положение. Повтор: 6-8 раз в каждую сторону.
- Из исходного положения - голова прямо - тянем подбородок кнутри (к кадыку), при этом сама голова не должна опускаться сильно вниз. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем около 10-12 раз.
- Разводим руки в стороны, словно крылья. Удерживаем их в такой позиции 6-8 секунд. Затем опускаем. Повторяем около 5 раз. Снова расправляем руки, как крылья. "Становимся на левое крыло" - то есть наклоняемся влево, удерживаясь на 2-3 секунды, затем - на правое крыло аналогично. Повторяем около 10 раз в каждую сторону.
- Кладем руку на противоположное плечо. Ноги неподвижно остаются на месте (можно выполнять и сидя). В ту сторону, на которую кладем руку - поворачиваем корпус и до упора голову. Затем - возвращаемся в исходное положение, повторяем около 10 раз. После этого, кладем другую руку на другое плечо и аналогично повторяем действия.
- Упражнение на вытяжение. Скрещиваем ладони на лбу. Руками при этом упираемся в голову и стараемся как бы сместить ее назад. Лбом оказываем сопротивление своим рукам. В итоге - не смещаем голову, а лишь держим ее в напряжении, в состоянии сопротивления. При этом, каждые 2-3 секунды мы расслабляемся. Повторяем примерно 15 раз. Затем - скрещиваем ладони на затылке и совершаем те же действия, только упираясь в затылок, оказывая им сопротивление своим рукам.
- После выполнения упражнений - руками разминать шею, область плеч. Затем можно растереть ее с помощью рук, а в конце - делать так называемое "поглаживание". После этого, следует отдохнуть и расслабить мышцы (не менее 10 минут).
Спасибо большое за прочтение статьи! Надеюсь, она была вам хотя бы немного полезной!