Всем приветики! Сегодня я решила поделиться с вами своими лайфхаками для похудения. И здесь не будет типичных рекомендаций: пить много воды, есть небольшими порциями. Скорее, здесь всё будет даже наоборот. Это больше, наверное, психологическая статья, надеюсь, что после её прочтения у вас хотя бы чуть-чуть изменится отношение к еде.
Лично моё похудение длилось очень-очень долго, но если бы я знала всё то, что знаю сейчас, оно заняло бы у меня всего лишь несколько месяцев, а не лет.
Первый лайфхак – начните есть, когда хотите. Приведу пример. Если вы утром проснулись с температурой, значит, вы простудились, заболели, и у вас есть два варианта. Вы в принципе можете выпить какую-то сильную жаропонижающую таблетку и пойти гулять в мороз по улице, а вечером, когда придёте домой, ваша температура будет ещё выше, потому что вы избавились от симптома, то есть, от температуры, а не от самой болезни. Либо вы можете остаться дома и лечиться именно от болезни: пить горячий чай с лимоном, с мёдом. В итоге, когда вы избавитесь от самой болезни, уйдёт и её симптом. Переводя эту проблему на питание, скажу, что лишний вес – это не болезнь, это всего лишь симптом. Болезнь у вас в голове. Вы можете просидеть на многочисленных диетах, вы можете избавиться от этого лишнего веса, но вы всё равно потом наберёте его обратно именно из-за проблемы в голове. Если вы действительно столкнулись с проблемой лишнего веса, то вы просто не понимаете, зачем люди едят. Вы едите не из-за того, что голодны, вы едите, потому что вам скучно, вы заедаете депрессию, вы едите по праздникам, едите за компанию, но только не из-за истинного чувства голода. Вы встаёте в 6 утра и делаете себе добрую порцию овсянки с наполнителями. И, скорее, вы делаете из-за того, что в вашей голове плотно засели такие вещи, как «завтрак обязателен», «завтрак запускает обмен веществ», «чем больше ты съешь на завтрак, тем меньше съешь на ужин» и т. д. Я не призываю вас не завтракать, я призываю вас слушать свой организм. Ночью наш организм спит, он восстанавливает силы и энергию, поэтому он не нуждается в том, чтобы восполнять их недостаток после сна.
Второй лайфхак звучит так «Научитесь оставлять еду, когда вы наелись». Вам не нужно объедаться, вы можете утолить своё чувство голода, например, половиной булки, а другую половину оставить и съесть тогда, когда захотите. Продукты никуда не денутся.
Третий лайфхак – перестаньте делить еду на полезную и вредную, на калорийную и низкокалорийную. Это значительно упростит вашу жизнь. Давайте вашему организму только то, что он хочет. Вы мне сейчас скажете: «Да что ты говоришь, женщина? Я же тога буду питаться одним шоколадом!» А я вам скажу: «Попробуйте!» Я вас уверяю, уже через 2 дня ваш организм попросит нормальной еды. Первое время вы будете есть очень много вкусняшек, но не стоит паниковать. Вы так долго ограничивали себя, что ваш мозг просто в шоке. Когда вы действительно осознаете, что можете есть всё, то начнёте питаться как обычный человек.
Четвёртый лайфхак – почувствуй вкус еды. Когда вы начнёте есть по голоду, а не по часам, вам уже будут открываться новые вкусовые ощущения. Попробуйте взять тот же шоколад и сесть с ним наедине (без компьютера, телевизора или телефона). Почувствуйте всю гамму вкуса, а не просто заглотните всю плитку целиком. Следите за своими ощущениями, когда шоколад перестанет казаться таким вкусным, каким был первый его квадратик, не обманывайте себя, вы просто больше его не хотите. Вспомните себя в детстве, мы всегда съедали только самое вкусное. Если брать в пример пасхальный кулич, то обычно мы съедали только верхушку и искренне не понимали, как можно есть эту сухую массу с изюмом. Также мы любили кушать печеньки с начинкой без самих печенек. Я, например, всегда из какого-нибудь пончика съедаю только самую вкусную часть (то есть, серединку с начинкой), либо я иногда снимаю одну булку с бургера, потому что так он становится действительно вкуснее.
Пятый лайфхак – забудьте о диетах. Не буду долго говорить о том, что они не работают. Не думаю, что вам нравится этот вечный круг «диета-срыв», нужно просто сменить тактику.
Следующий совет – занимайтесь спортом, только если действительно хотите. Не нужно идти в зал, чтобы сжечь то пирожное! В нашем организме есть гормональный фон, отклонение каждого гормона влечёт за собой какие-то последствия. Да, вы насильно тащите себя в зал, вы собственноручно повышаете себе гормон стресса, а он в свою очередь замедляет обмен веществ (иногда даже повышает аппетит).
Последний лайфхак на сегодня – понаблюдайте за детьми и худыми людьми. Что же они такое делают, что едят и не толстеют. Всё просто! Они могут не доесть и спокойно оставить порцию, они всегда едят только самое вкусное и любимое, они вспоминают о еде, почувствовав голод, они не знают о калорийности блюда, не знают гликемических индексов, не подозревают о том, что нужно есть 5 раз в день и пить много воды.
На этом всё! Всем большое спасибо за внимание!
