Жировые отложения на руках убираются довольно просто и не требуют много времени, тренажёрного зала или улицы для высокоинтенсивного кардио. Конечно, аэробные нагрузки нужны, раз уж дело касается похудения, но давать их можно даже в домашних условиях. Минимум 2 раза в неделю вам необходимо выбирать жиросжигающий комплекс и тренироваться хотя бы по полчаса. А вот дополнять его можно конкретными упражнениями, прорабатывающими проблемную зону. В данном случае руки.
Каждый день занимайтесь по 3-5 минут и провисания подтянутся в довольно короткий срок. Вам поможет лишь старание и отдача. С отношением «вполсилы» ни у кого ничего не выйдет.
Вам понадобится дополнительный вес, но не пугайтесь, если в доме нет спортивных принадлежностей. Их всегда может заменить бутылка.
1. Возьмите в руки инвентарь, встаньте прямо и опустите плечи, предварительно отведя их назад. Начните одновременно поднимать руки, образовывая прямую линию разведением в стороны. Следите, чтобы плечи были на месте и голова не вжималась в них.
1 круг - 30 секунд работы в высоком темпе;
2 круг - медленные повторения с аналогичным временем выполнения.
При желании усилить эффективность тренировки, включите в неё обыкновенные удары вперёд без утяжелителей. До, после и даже в промежутке между упр. Машите полминуты, что есть сил.
2. Постелите на пол прорезиненный коврик для йоги (или что-то удобное), чтобы у вас была хорошая устойчивость. Создайте опору на носочки и вытянутые руки. Ноги прямые, стопы на расстоянии около 20 сантиметров. Удерживая собственный вес левой рукой, возьмите гантель правой и согните. Из этого положения отводите её назад и выпрямляйте. Старайтесь поднять кисть выше.
1 подход - проделайте 25 быстрых и коротких движений правой рукой, а за тем левой.
2 подход - то же самое, только неспешно.
Концентрируйтесь не только на физической активности, но и на рационе. Если вы привыкли есть много и не отслеживать, какие продукты вы употребляете, избавиться от лишних объёмов будет крайне тяжело. Либо же процесс будет происходить черепашьим ходом.