1. Контроль голода
Так получается, что зачастую мы едим не потому, что хотим дать организму дополнительную энергию, а потому, что идем на поводу у вкусовых блюд. Чтобы избавиться от пагубной привычки переедания, возьмите за правило есть тогда, когда начинаете чувствовать упадок сил и энергии. Организм точно даст знать о голоде — обычно это проявляется в усталости или сонливости.
2. Не ешьте так, будто у вас сейчас отнимут еду
Если вы заказали блюдо, съели половину и почувствовали насыщение то это верный знак, что от второй половины нужно отказаться или оставить на потом. Казалось бы, все просто и прозрачно, но мы все равно продолжаем есть так, будто делаем это в первый и в последний раз.
3. Пейте много воды
Известный факт, что человеческое тело состоит на 70 % из воды. К тому же вода — это прекрасный инструмент от переедания. Возьмите за правило за 20 минут перед приемом пищи выпивать стакан воды. Если это войдет в привычку, то чувство насыщения будет наступать быстрее и, как результат, хорошее самочувствие, легкость и тонус вам гарантированы.
4. Ешьте медленно
Люди, которые едят быстро, в результате съедают больше. Замедлите темп и после каждого кусочка кладите прибор на тарелку или блюдо. Старайтесь в прямом смысле слова чувствовать еду и наслаждаться ею, погружаться в процесс и получать удовольствие от еды, а не просто как в топку закидывать.
5. Вечернее обжорство — нажмите кнопку «СТОП»
Приучайте себя к легкому ужину, чтобы в нем были белок и овощи. В первой половине дня проще контролировать своё питание, а вот самая настоящая мясорубка начинается после обеда: желания расслабиться после работы часто проявляются в виде излишеств в пище.
К вечеру уровень метаболизма снижается, поэтому вечернее переедание — самое тяжелое для организма. Нарушается сон, ухудшается состояние кожи, страдает пищеварение, и в результате появляются лишние калории.