На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.
Этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города.
И сердце бьется, как у зайца. А бывает, только задремлешь, как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться
и хочется метаться из угла в угол.
Есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния: чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью.
Почему же нам не хватает магния?
Многие века людям даже не приходилось задумываться о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей .Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента в рационе западного человека.
Количество магния в овощах и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось за последние 50 лет.
Фастфуд и рафинированные продукты не просто
не удовлетворяют потребность в магнии, но и могут привести к дефициту, выводя магний из организма.
В организме взрослого человека содержится всего 21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!). Магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. А ведь при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови и давление.
Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния повышает
риск ишемической болезни сердца. Длительная недостаточность элемента может быть связана с гипертонией, атеросклерозом
и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда
и инсультом головного мозга.
Как магний связан со стрессом?
Начала я с того, что симптомы дефицита магния многие списывают на стресс.
И часто они правы, ведь стресс и дефицит магния являются взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга.
Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные,
и приятные события.
Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса.
Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными,
и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает
не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с упадком сил.
Как определить и восполнить дефицит магния?
Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как элемент в основном содержится в костях, часто цифры на лабораторных бланках не дают достаточной информации.
Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента. Важно учиться чувствовать свой организм и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.
Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.
Больше:
Орехов , водорослей, минеральной воды, свежих овощей.
Меньше :
Газированной воды , фастфуда , алкоголя, выпечки.
Но для того, чтобы справиться с дефицитом, прежде всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов. Если вы находитесь в состоянии стресса и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может
быть просто необходим.
Поддержка нормального уровня магния в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.
Он снимает как физические, так и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния, а значит, вы можете быть для родных и близких более спокойным. Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься любимым делом и достигать поставленных целей. И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.
Всех благ ! Будьте здоровы и спокойнее!