Наши кости и суставы поддерживают все тело. Осенью им особо тяжело, и требуется помощь. В это время года мы потребляем не столько фруктов и овощей, как летом. Поэтому возникают суставные воспаления. Чем можно им помочь, чтобы укрепить и поддержать суставы.
В моем арсенале имеются простые способы укрепления суставов, они эффективно мне помогают.
Витамин D
Кости будут здоровыми, если они обеспечены витамином D. Это органическое соединение помогает всасыванию и усвоению кальция из пищи. Но этот витамин мы получаем не только из продуктов, он вырабатывается нашей кожей под воздействием ультрафиолета. Поэтому в солнечные редкие дни надо бывать на солнце.
Рыба, яйца, грибы
Если в небе солнца нет, помогут избежать гиповитаминоза D продукты: печень трески, икра, сельдь, грибы, яйца. К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина D, нужно съесть 100 грамм шампиньонов, а тресковой печени в 3 раза меньше.
Молочные продукты
Для защиты от остеопороза необходимо от 800 до 1000 мг кальция. Этим богато молоко и его продукты.
Желатин
Обеспечивает подвижность суставов и хрящей. Его можно пополнить, употребляя холодец, желе, заливное или препараты, с содержанием желатина.
Физические упражнения
Несколько раз в день покачайтесь на носках, то отрывая пятки от пола, то опуская их. 3 раза в день приседайте по 5-10 раз.
Дыхательная гимнастика
Полезна для позвоночника. Встаньте прямо, опустите или расслабьте руки, приблизьте подбородок к груди. Поднимите на цыпочки и вдохните. Оставайтесь в таком положении какое-то время, задержав дыхание. Желаю всем крепкого здоровья!
Читайте по теме:
Как желатин помог мне избавиться от боли в колене: мой опыт использования
7 простых советов, которые помогают мне осенью избавиться от депрессии и апатии
Как дыхательные упражнения помогают мне при стрессе и раздражительности
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.