Натуральные советы и практические советы для начала с дополнительного снаряжения по утрам.
Первая мысль, когда ты просыпаешься утром, это кофе! Большинство людей не могут обойтись без него, и чашка кофе - это настоящий утренний ритуал: просыпаться без него кажется невозможным! По крайней мере, для тех людей, которые не знают, как обойтись без.
Но если для некоторых людей чашка кипяченого кофе - это то, что ему нужно, чтобы получить заряд утром, другие, вместо этого, вынуждены не использовать их по состоянию здоровья, вынуждены отказаться от него. Но последним нечего бояться, потому что есть альтернативные способы - целых 7, если быть точным - просыпаться без кофе. Вот, вот, уловки, чтобы чувствовать себя активными и встретить день с силой и энергией, без кофе!
7 способов проснуться без кофе: натуральные советы
Просыпаться утром для некоторых очень просто, для других - реальное ежедневное начинание. Будь то трудности с началом или общее чувство усталости, которое сопровождает ранние утренние часы, мы часто вынуждены употреблять даже повторный кофе . Некоторые природные средства могут помочь улучшить ситуацию и сделать начало дня более приятным, избегая употребления кофе или иным образом уменьшая количество в течение дня.
Что часто осложняет жизнь тех, кто не любит рано вставать, так это беспокойный образ жизни , к которому в некоторых случаях добавляется неправильное питание и периоды сильного стресса . Усталость может привести к чрезмерному потреблению кофе, как уже упоминалось , не считая, однако, что есть естественные решения в некоторых случаях, даже более эффективные.
1. Воспользуйтесь преимуществами естественного света
Летом легче бодрствовать, пока не прозвучал сигнал тревоги. Это связано с тем, что солнечный свет воздействует на циркадные ритмы посредством регуляции гормонального отношения: он способствует уменьшению уровня мелатонина, гормона, который вызывает сонливость, и повышает уровень сератонина и дофамина, веществ, связанных с хорошим настроением и состоянием бодрствование.
Но даже если это осенью или зимой, просыпаться с естественным освещением и использовать часы дня помогает хорошо проснуться. Когда солнечные лучи попадают на сетчатку, производство этого естественного седативного средства (мелатонина) резко падает, способствуя большей мозговой активности.
Поэтому, когда мы ложимся спать, полезно оставить жалюзи в спальне поднятыми пополам, чтобы утром нас разбудил как дневной, так и естественный свет. Совет: на рынке есть различные модели ламп и козырьков, которые имитируют солнечный свет: допустимая альтернатива в плохую погоду или на зиму.
2. Выпей стакан воды, как только проснешься
Как только вы встаете, очень помогает выпить стакан натуральной воды маленькими глотками .
Он быстро увлажняет клетки всего тела, особенно мозга. Синапсы активируются , то есть точки соединения между нервными клетками, и мозговые нейротрансмиттеры циркулируют лучше, что регулирует чувство бодрствования.
Кроме того, жидкость стимулирует диурез и, следовательно, вывод токсинов, накопленных в течение ночи, которые «забивают» организм, вызывая чувство сонливости. Совет заключается в том, чтобы добавить в стакан воды брызги лимонного, апельсинового или грейпфрутового сока: витамины и антиоксиданты помогают лучше очистить организм и сразу почувствовать себя более активным.
3. Запах мятного эфирного масла
Вылейте две капли эфирного масла мяты на запястье или в полость руки, или поместите 4-5 капель в диффузор, это поможет вам чувствовать себя более бодрым в течение нескольких минут.
В перечной мяте содержатся такие вещества, как альфа и бета-пинен, лимонен и терпены, которые легко попадают в участки мозга через обонятельные пути и стимулируют участки мозга, связанные с состоянием бодрствования. Также полезно для студентов и рабочих. Это также было продемонстрировано американским исследованием несколько лет назад. Эфирное масло мяты перечной отлично подходит для пробуждения сонливости.
Вы можете найти его на рынке в магазинах здоровой пищи по очень низким ценам. Совет: после ночи, когда вы плохо спали, положите две капли на носовой платок, чтобы почувствовать запах, когда это необходимо, чтобы восстановить сознание и восстановить хорошее настроение.
4. Ешьте два квадрата шоколада
Шоколад , особенно темный шоколад, содержит теобромин, вещество , которое незначительно повышает кровяное давление и ускоряет сердцебиение.
Кроме того, он обеспечивает небольшое количество кофеина, ниже, чем кофе, но достаточно, чтобы чувствовать себя более реактивным. По этой причине не рекомендуется есть шоколад перед сном. В то время как шоколад, потребляемый утром, действует как тонизирующее средство для тела и ума, в том числе и потому, что он богат сахарами, которые дают энергию сразу же.
Отличной альтернативой шоколаду является яблоко: помимо того, что он является источником фруктозы (сахара, который быстро дает энергию), он содержит пектин, вещество, которое активизирует чувства.
5. Беги и тренируйся
Вам не нужно одеваться вообще: просто пара шорт и рубашка или костюм, чтобы выходить и бегать, даже на 5-10 минут, на желаемой скорости. Если вы не тренируетесь, даже быстрой прогулки может быть достаточно, как марш. Движение помогает проснуться, потому что оно увеличивает энергетические потребности организма, который приспосабливается, увеличивая частоту дыхания, ускоряя ритм сердца и немного повышая кровяное давление.
Следовательно, в мозг поступает больше крови, кислорода и пищи. Сератонин и эндорфины, гормоны бодрствования и хорошего самочувствия, быстрее распространяются в организме. Тренировки по утрам улучшат когнитивные функции на 12% (по сравнению с 6%, предлагаемыми кофе).
Даже если вы устали, немного ходить четверть часа он будет иметь право реактивировать тела благодаря благоприятному воздействию на открытом воздухе, кислорода и света : мощный антидепрессант, как физически, умственно , дышите глубоко и постарайтесь отдать предпочтение зеленым зонам рядом с вашим домом или менее посещаемым улицам, способным успокоить стресс и заставить вас улыбнуться. Любой совет? Установите телефон в беззвучный режим или оставьте его дома.
Если вы не хотите или не можете выйти из дома, вы можете вернуться на несколько минут на велотренажере или на упражнение для свободного тела на коврике. Даже хорошее дыхание помогает бороться с сонливостью от пробуждения. По-прежнему в постели, попробуйте, положив руки на живот, вдохните и выдохните носом, ритмично. Затем расслабьтесь и дайте воздуху медленно выдохнуть.
6. Слушайте "рок" музыку
Медленные ритмы предрасполагают к расслаблению, быстрые активизируют ум. По этой причине во время подготовки к выходу вы можете послушать рок или танцевальную музыку.
Объем не имеет ничего общего: это чередование ритма, которое, достигая мозга через слуховую систему, стимулирует нейро-вегетативную систему для производства веществ, таких как дофамин, что делает его более живым и активным.
Выбранная музыка должна понравиться, иначе она создает чувство неприятия, которое подталкивает к закрытию. Вместо рока вы можете выбрать что-то еще: поп, латиноамериканский, джаз, если он вызывает положительные эмоции.
7. Примите теплый душ
Перед завтраком и после короткой физической нагрузки под струей душа требуется 3 минуты, начиная с довольно высокой температуры (40 градусов), чтобы понизить ее до теплой (26 градусов).
Это изменение вызывает периферическое сужение сосудов в пользу большего разбрызгивания областей головного мозга, поэтому разум легче выходит из оцепенения. Если у вас есть время, эффект больше, возвращая температуру к теплу, а затем к теплу.
Совет : струя воды должна быть направлена на верхнюю часть тела , то есть на плечи и шею, чтобы изменение температуры активировало гипоталамус, чтобы лучше регулировать ритмы сна и бодрствования.
Используйте продукты с интенсивным ароматом и по своему вкусу: как рекомендует арома-терапия , запахи играют важную роль в реактивации энергии . Выключите струю воды и используйте несколько минут, чтобы помассировать натуральное масло на теле, начиная с лодыжек и шеи : мягко и решительно манипулируя ногами, животом и плечами, вы восстановите спокойствие и жизненную силу.
Другие советы без кофе, чтобы использовать на завтрак
Один из самых важных моментов дня, чтобы прожить в полной мере, чтобы лучше справиться с тяжелыми часами впереди, - это хорошо позавтракать.
Стакан апельсинового сока должен, как легко представить, всегда присутствовать, возможно, сопровождаться фруктами и легкими бисквитами и энергетическими продуктами, такими как мед . Апельсиновый сок необходим практически более эффективно, чем кофе по утрам не только для того, чтобы проснуться, но и для улучшения концентрации и отзывчивости.
Для поддержки исследования, проведенного исследователями в Университете Рединга и опубликованного в научном журнале European Journal of Nutrition. Также можно выбрать один в качестве альтернативы кофе чашка чая , чтобы также способствовать увлажнению организма.
Отличными решениями для того, чтобы проснуться утром и зарядить свои батареи, являются натуральные напитки, такие как Йерба Мате , сибирский женьшень или, если позволяет погода, банановый коктейль с добавлением немного клубники.