что нужно делать чтобы быть здоровым
здоровый образ жизни помогает нам
выполнять наши цели и задачи успешно
реализовывать свои планы справляться с
трудностями а если придется то и с
колоссальными перегрузками крепкое
здоровье которое поддерживается и
укрепляется самим человеком позволит ему
прожить долгую и полную радости жизнь
здоровье бесценное богатство каждого
человека в отдельности и всего общества
в целом при встречах и расставаниях с
близкими нам людьми мы всегда желаем им
хорошего здоровья потому что это главное
условие полноценной и счастливой жизни в
нашей стране
от орви и сезонного вируса страдает
более 30 миллионов человек ежегодно
причиной этому является то что более чем
у 80 процентов населения слабый
иммунитет чтобы иммунная система
работала как часы и и надо поддерживать
ежедневно они только период эпидемии
гриппа как же зарядить свой иммунитет
ответ прост вести здоровый образ жизни
иммунная система защищает организм и от
его собственных клеток с нарушенной
организации утративших свои нормальные
свойства она обнаруживает и уничтожает
такие клетки которые являются возможным
источником раком общеизвестным что в
витамины необходимы для образования
иммунных клеток антител и сигнальных
веществ участвующих в иммунном ответе
одним из основных аспектов здорового
образа жизни является правильное питание
помимо правильного питания приведем еще
15 прекрасных способов как зарядить свой
иммунитет
жить здоровым и жить здорово первое
занимайтесь спортом физические нагрузки
улучшают общее состояние организма и
работу лимфатической системы выводящий
токсины из организма согласно
исследованиям люди регулярно
занимающиеся спортом болеет простудой на
25 процентов реже чем те кто не ведет
здоровый образ жизни
тем не менее не стоит слишком
усердствовать всего 30 60 минут спорта в
день позволяет вам стать здоровее в то
время как более серьезной нагрузке
сделают вас слабее
обязательно включайте программу
отжимания они способствуют лучшей работе
легких и сердца
обязательно делайте упражнение на пресс
это улучшит работу желудочно кишечного
тракта и мочеполовой системы
ежедневная утренняя зарядка обязательный
минимум физической нагрузки на день
необходимо сделать ее такой же привычно
как умывание по утрам джедефра кассеты
инструктор по восточным единоборствам из
нью-йорка говорит что никогда не болеют
я верю в то что глобальный подход
упражнениям успокаивает разум и помогает
освободиться от стресса утверждает
дженнифер и кардио тренировки упражнения
на силу в целом помогают укрепить
иммунитет
по словам кассета и и здоровья
кардинально поменялось после того как
она начала заниматься восточными
единоборствами
8 лет назад до этого она была курящей
девушкой которая ела поздно по вечерам а
по утрам пила много кофе свои то 20 лет
больше витаминов каждому из нас нужен
витамин d который содержится в лососе
яйцах и молоке исследования показали что
многие люди получают недостаточное
количество витамина С
говорит Элизабет полетим директор по
питанию в тюбик фитнес-центр
цитрусовые великолепный источник
витамина c так что витамин c
предотвращает простуду это миф говорит
она но получение необходимого количества
витамина c из фруктов и овощей
заряжает иммунную систему также для
укрепления иммунитета очень важен цинк
он имеет антивирусное и антитоксическое
действие
получить его можно из морепродуктов из
неочищенного зерна и пивных дрожжей
кроме того пейте томатный сок он
содержит
большое количество витамина а
закаляйтесь
вашим помощником в ведении здорового
образа жизни может стать
закаливание организма к нему лучше всего
приступить с детского возраста самый
простой способ закаливания воздушные
ванны огромное значение в процессе
закаливания играют водные процедуры
укрепляя нервную систему благоприятно
влияя на сердце и сосуды нормализует
артериальное давление и обмен веществ
прежде всего рекомендуется в течение
нескольких дней растирать тело сухим
полотенцем
а позже переходить к важным обтиранием
начинать обтираться нужно теплой водой
35 36 градусов поэтапно переходя к
прохладной воде а потом и к
обливанием летом водные процедуры лучше
принимать на свежем воздухе после
зарядки употребляйте белок из белка
строятся защитные факторы иммунитета
антитела и иммуноглобулины если вы
будете употреблять в пищу мало мяса рыбы
яиц молочных блюд орехов то они просто
не смогут образовываться пейте чай всего
пять чашек горячего чая в день
значительно укрепляют ваш организм из
обыкновенного черного чая выделяется
l-тианин которая расщепляется печенью до
этиламина вещества повышающие активность
кровяных клеток
ответственных за иммунитет организма
стоит отметить что все это относится
только к качественным сортам чаем
веселитесь согласно исследованиям люди
имеющие положительный эмоциональный
стиль счастливы невозмутимы и полны
энтузиазма а также менее подвержены
простудам
веселья и здоровый образ жизни не
отделимы друг от друга кохан и
исследователи из каргинова перевез этой
спрашивали 193 здоровых человека в
течение двух недель ежедневно и
записывали информацию о позитивных и
негативных эмоциях
которые они испытывали после этого они
подвергали подопытных воздействию
вирусов простуды и гриппа те кто
испытывали позитивные эмоции имели
немногочисленные симптомы простуды и
большую сопротивляемость к развитию
заболеваний занимаетесь медитацией santa
monica
терапевт по йоге верит в свою медитацию
для улучшения своего физического и
эмоционального здоровья занятия
медитацией помогают успокоить мою
нервную систему и позволяют иммунной
системе функционировать с меньшими
помехами говорит она спокойно разум
спокойно и тело самое великое изменение
это спокойствие в разуме и чувство
облегчения
говорит санты я очень часто болела когда
была молодой мой сон стал лучшей и мне
стало проще справляться с постоянными
стрессами в исследовании опубликованных
журнале вузах мотик мерсин вот 2003 году
ученые обнаружили что добровольцы
участвовавшие в течение восьми недель в
тренинге по медитации значительно
увеличили количество антител против
гриппа чем те кто медитацией не
занимался не нервничайте длительный
стресс наносит мощнейший удар по
иммунитету
повышая уровень негативных гормонов он
подавляет выделение гормонов помогающих
сохранить здоровье
научившись бороться со стрессом вы
остановите поток лишним гормонов который
как раз и делают вас толстый
раздражительной и забывчивый уходите от
депрессии апатия и равнодушие одни из
главных врагов крепкого иммунитета
американские ученые выяснили что у
женщин страдающих депрессиями наступают
изменения в работе иммунной системы и
они сильнее подвержены вирусным
заболеваниям
чем те кто радуется жизни
минимум алкоголя согласно многочисленным
исследованиям алкоголь приостанавливает
работу лейкоцитов определяющих и
уничтожающих инфекционной клетки и сами
вирусы помники что алкоголь и здоровый
образ жизни не совместимы
спите крепкий сон
один из лучших способов оставаться
здоровым люди которые спят по
семь-восемь часов
однозначно поступают правильно а вот
больше 8 часов спать не рекомендуется
хороший ночной сон
укрепляет иммунную систему дело в том
что во время ночного сна
уровень мелатонина увеличивается что и
улучшает работу иммунной системы
мойте руки когда вы моете руки делайте
это дважды когда ученые из колумбийского
университета занимались изучением данные
проблемы у добровольцев то обнаружили
что
однократная мойка рук не имеет
практически никакого эффекта даже если
люди использовали антибактериальное мыло
поэтому мойте руки дважды если хотите
отогнать простуду
посещайте сауну раз в неделю побывайте в
сауне
зачем потому что согласно исследованиям
проведенным в австрии в 1990 году
добровольцы который часто бывали в сауне
в два раза меньше болели простуды по
сравнению с теми кто вообще не ходил в
сауну скорее всего горячий воздух
вдыхаемый человеком уничтожает вирус
простуды уже сейчас большинстве
спортзалов есть свои сауны дары природы
природными средствами укрепляющими
иммунитет являются
эхинацея женьшень и лимонник принимать
травяные отвары стоит как с лечебной
целью так и для профилактики пробиотики
полезно употреблять продукты повышающие
количество полезных бактерий в организм
они называются пробиотическими и в их
список входит
репчатый лук и лук-порей чеснок артишоки
и бананы
хотите быть здоровыми ведите здоровый
образ жизни
ваш новый девиз нет лежанию на диване
больше физических упражнений из свежего
воздуха стресс основной враг иммунитета
гоните от себя всякие переживания и
меньше нервничать и постарайтесь
получить как можно больше положительных
эмоций позаботьтесь о правильном питании
на этом всё ставьте лайки и не забывайте
подписываться всем до встречи