Друзья всем привет я хочу вам показать 5 очень эффективных упражнений на пресс все они будут связаны с подъемами ног то есть вам надо быть на получилось 50100 скручиваний а просто 10-15 поднять ног будет очень вполне достаточно а него прокачать как и низшей так и верхний пресс полностью то есть надо делать разные там скручивания а просто подъема нам вполне достаточно давайте пере дём к первому упражнению где поэтому по порядку там и при упражнении это подтягивание колени и грудей это упражнение подготовить мышцы живот а от нагрузки и приклеить ваши суставы форума то этот стул или можно использовать кровать или диван там все что угодно такой без випки то есть садимся на край ноги выпрямляем вперед мы не касаемся пола держим их ровной вместе спиной тоже назад-то не касаемся спинки руками держимся на выдохе поднимаем ноги на секунду задерживаем и пускай все делаем медленно торопиться никуда не надо второе упражнение это подъемных прямых ног из положения лежа техника тоже просто выдыхаем когда ноги поднимаем вверх на секунду задержимся в долг делаем на ноги опускаем тоже делает всё медленно без рывков чтобы работали чисто мышцы живота мышцы пресса и мышцы ног ноги до земли не касаются отдадим мы расставляем 100 годи снова поднимаем их вверх если вам будет тяжело ноги буду сину падать на пол то есть можете их чтобы они касались пола и потом опять поднимать и но потом уже старайтесь чтобы они не прикасались пола пусть третьему упражнению гайдом подъем колени везде смотрим так вот там я сотрудник ноги вместе поднимаем колени и выдыхаем поднимаем медленно туплю скорость нам неважно как и во всех упражнениях ни ногой скорость за год быстро не надо делать надо делать медленно то есть вода год ноги да да за поднимаем задержимся на секунду верху и медленно опускаем ноги опускается мы отдыхаем ноги поднимаются выдыхаем так за переход в четвертом упражнению это поднятие прямых ног везде то вся книга до колледжа на выдохе поднимаем ноги взрыв ноги держать ровные и вместе задерживается на секунду и опять же медленно их опускали при этом отдыхаем то есть некуда торопиться не надо потому что если будем делать быстро так вот она вот ведь она кадра со скачкой вот зачем туда идти там не надо понимать надо медленно то с выдыхаем когда поднимаем ноги задержимся на секунду вдыхая пускай ноги, но где же ровно причине не разлагать ну такого одержим жестко таких 15 10 раз быстро очень вполне раздаточная о вот малый, но рождение это самое тяжелое упражнение называется на вы образные подъемы ног то есть это такой же продвинутый уровень то есть тоже тут желательно боги держим ровно то есть ногах есть сгибание в колено нам нужны делаем тоже странице медленно то есть чтобы не было этой мистер амплитуды октавы подниматься счет греция защелкнется тоже под него многие воды и опускаем ноги вдыхали тоже на секунду здравица флешку переточки задержаться будет выглядеть после было торопиться надо ноги ровные как можно ровнее и делай медленно мне надо 50100 и скручивание работать весь пресс я вот такие вот пять упражнений на мой взгляд они очень эффективны для пресса то есть вам не надо много повторки такие делать буквам тут 10-15 раз и упрется что ноги немного а признак это вообще будет если вам понравилась статья подпишитесь на канал поставьте like комментируйте буду с ними дальше всем спасибо всем пока увидимся в следующий раз.