⠀ Если вы в какой-то момент прерывали свои тренировки на продолжительный период, то скорее всего замечали, что потерянная мышечная масса и сила возвращались быстро, когда вы вновь возвращались к занятиям. Сегодня я расскажу вам, почему так происходит. ⠀ ⠀ ⠀ Эта адаптация организма к тренировкам с отягощениями также помогает объяснить, почему вы должны постепенно перегружать мышцы, чтобы становиться все больше и сильнее. ⠀
⠀
Если вы в какой-то момент прерывали свои тренировки на продолжительный период, то скорее всего замечали, что потерянная мышечная масса и сила возвращались быстро, когда вы вновь возвращались к занятиям. Сегодня я расскажу вам, почему так происходит.
⠀
- 🔬Мышечные клетки уникальны тем, что они могут содержать несколько ядер - мионуклеусов. Они несут ДНК, которая управляет строительством новых мышечных белков путем увеличения или уменьшения выработки различных клеточных химических веществ и активностей, а также отвечающую за другие важные функции.
⠀
- 🔘Ядро клети можно представить как маленький процессор и он ограничен вычислительными возможностями. По мере роста клеток этих процессоров нужно все больше. Мышечные клетки не могут производить мионуклеусы - они должны брать их из другого типа клеток, называемых стволовыми клетками. В организме много разных видов стволовых клеток, но те, которые больше всего вовлечены в рост мышц, называются сателлитными клетками . Эти клетки рекрутируются по мере необходимости для поддержки и восстановления поврежденных мышечных волокон.
⠀
- Сателлитные клетки прикрепляются к поврежденным мышечным клеткам и отдают свои ядра. Это не только помогает в восстановлении, но также увеличивает потенциал клеток для роста размера и силы.
Эта адаптация организма к тренировкам с отягощениями также помогает объяснить, почему вы должны постепенно перегружать мышцы, чтобы становиться все больше и сильнее.
⠀
- 🚩Мы подошли вплотную к мышечной памяти. Как только сателлитная клетка пожертвовала ядро мышечной клетке, оно остается там на длительный период (обычно на всю жизнь). Вы можете потерять силу и размер мышц во время перерывов, но в будущем мышечным клеткам не нужно будет набирать ядра заново и тело будет готово вернуть мышечную массу и силу гораздо быстрее без дополнительного взаимодействия с сателлитными клетками.