Сегодня состоялась моя первая самостоятельная тренировка! По какому принципу я её выстроил:
1. Ходьба в гору 6 км/ч (максимальный угол), время - 15 минут.
2. Пресс: 20 повторений, 4 подхода.
3. Вертикальная тяга блока за голову - 12 повторений (масса 40 кг), 4 подхода.
4. Жим на тренажере от груди вперёд - 12 повторений, 4 подхода (масса 50 кг).
5. Тяга штанги (30 кг) к подбородку - 12 повторения, 4 подхода.
6. Жим лёжа узким хватом (20 кг) - 12 повторений, 4 подхода.
7. Поочерёдные сгибания рук с гантелями по 7,5 кг - 12 повторений, 4 подхода.
8. В завершение тренировки - эллипсоид (10 минут в режиме кардио). После занятия ощущается приятное головокружение и благодарность тела за нагрузку. #rustemgabdullin #gabdullincom
