Осенняя депрессия обычно приходит к нам в ноябре, мы жалуемся на влияние погоды на наше настроение. Почему холод и недостаток солнца так сильно влияют на психическое состояние.
Нет сомнений, что очень много людей осенью и зимой испытывают снижение настроения. - Это вполне естественное явление и не должно ассоциироваться с клинической депрессией, которая требует вмешательства психиатра или психотерапевта. Большинство исследователей так называемой сезонной депрессии отмечают эволюционные причины появления плохого настроения осенью.
В этот период природа замедляет свое развитие, готовится к зимнему сну. Поэтому падение активности человека осенью является естественным положением дел. Снижение настроения способствует снижению активности. Это заставляет нас отдыхать и восстанавливать жизненные силы, которые сильно пострадали летом.
Другая проблема заключается в том, что клиническая депрессия ухудшается чаще осенью и зимой. Наблюдения и научные исследования ясно показывают, что в это время у людей с депрессивными расстройствами, как правило, возникают рецидивы заболевания.
Тем не менее, здоровый человек может справиться с осенней хандрой в одиночку.
Нужно принять осеннее настроение, как часть нашего эмоционального опыта. Постоянно испытывать только позитивные настроения невозможно. Психологическое благополучие обеспечивает нам правильный баланс с точки зрения положительного и отрицательного настроения, - объясняет психолог.
Конечно, наше психическое благополучие связано с количеством солнечного света и температурой воздуха. Недостаток солнечного света может снизить настроение. Тем не менее, научные знания не позволяют нам утверждать, что какая-то погода благоприятна или нет для нашего функционирования, что погода лучше или хуже для нашей личности.
Нельзя сказать, что люди с особыми личностными качествами будут лучше функционировать весной, а другие - зимой. Но мы часто относимся к погоде, как к фактору, который вызывает у нас настроение. Мы говорим «это из-за погоды. Плохая погода создает у нас плохое настроение, потому что это наше предположение.
Как поднять себе настроение осенью?
Для некоторых эта «осенняя грусть» дает отличный повод, чтобы достать дополнительные порции сладостей или алкоголя. И хотя бы время от времени наслаждайтесь приятным вкусом, важно, чтобы это не стало вредной привычкой.
Но что делать, если, несмотря на позитивный настрой, нас переполняет апатия?
Лучше всего побаловать себя умеренной физической нагрузкой. Исследования показывают, что это самый эффективный способ улучшить настроение.
Наше настроение не одно, а несколько измерений, которые включают в себя энергетические уровни, напряжение и субъективное чувство удовольствия.
Упражнения воздействуют на все эти три компонента настроения, уменьшая напряжение, увеличивая энергию и чувство удовлетворения.
Шоколадная плитка лишь временно повышает уровень энергии, а значит, неэффективна в борьбе с хандрой.