Действительно ли они просто слишком много калорий и чрезмерной сидячей, чтобы сделать нас толстыми? Да, но не только: есть что-то еще. iMpuls предлагает советы и рекомендации для более стройного телосложения.
1. Идеальное поддельное изображение
Прежде всего: кто решает, каким должен быть наш внешний вид? Если мы слишком толстые или слишком худые? Почему мы не можем чувствовать себя более удовлетворенными тем, что мы есть и что у нас есть? И все же удивительно, как много людей так различаются по размеру, росту и цвету. Такие фразы, как «Я хотел бы снова похудеть, когда я думал, что я толстый», указывают на чрезмерное внимание к своей внешности, которое создает ненужное беспокойство. Известно, что противостояние делает человека несчастным. Следи за собой и люби, кто ты есть.
2. Шаг за шагом к цели
Хотите похудеть? Установите небольшие вехи. Слишком амбициозная и недостижимая цель может быстро привести к демотивации и разочарованию с противоположными результатами. Поэтому он избегает вредных стрессов: ставьте цели в пределах досягаемости.
3. Нет диетам
Держитесь подальше от строгих диет. Менять привычки понемногу, но длительно, гораздо эффективнее, чем полагаться на утомительные и нездоровые диеты, которые также влияют на настроение. Не пропускайте приемы пищи и ешьте с большей осознанностью. Таким образом вы избежите голода и эффекта йо-йо.
4. Вы готовите
Посвятите время такой жизненной необходимости, как еда и приготовление пищи. Таким образом, вы будете иметь хорошее представление о том, что означает кормление. И вы также будете знать, что содержит то, что вы едите. Готовые продукты часто превышают калории, жир, сахар, соль и содержат мало клетчатки. Приготовьте еду, богатую фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и белками: это даст вам сытость здоровым способом. Здесь вы найдете серию простых и полезных рецептов .
А если времени мало, побалуйте себя салатом с пиццей, чтобы поделиться с партнером: чтобы еда была более полезной и менее калорийной.
Курсы для здорового питания
В Migros Club School вы можете выбирать из широкого спектра курсов.
5. Всегда и везде
Вездесущность еды очевидна для всех, а не только для рекламы. Кроме того, калорийные продукты стоят все меньше и меньше, и легче и быстрее получить что-нибудь поесть, заказав его не выходя из дома или остановившись, когда вы вернетесь с работы.
Чтобы выжить, ты должен есть. Но действительно ли необходимо делать это всегда и везде? Должны ли семейные встречи включать в себя меню из 3 блюд на обед, пирожные и кофе через час после десерта и опять гигантский ужин? Ситуация выходит из-под контроля, особенно в праздничные дни. Идеально было бы организовать некоторые мероприятия, которые вовлекают всех, уменьшая частоту и количество приемов пищи. Спросите себя: я уже голоден? И если да, то сколько?
6. Большие порции
Не позволяйте себе быть обусловленным размером порций: вы решаете, сколько есть, делаете это осознанно и останавливаетесь, когда вы чувствуете сытость. Купите уменьшенные порции или разделите их. Позвольте себе руководствоваться своим чувством сытости. Вы решаете свои порции и, например, не едите прямо из упаковки. И в ресторане не бойтесь забрать домой остатки. Вы не переусердствуете, и у вас уже будет что-то готовое на следующий день. Что лучше?
7. Ешьте осознанно в компании
Старайтесь есть осознанно, ориентируясь на еду. А за столом ни сотовый телефон, ни телевизор не выключены. Наслаждайтесь едой с друзьями и семьей и сделайте это моментом обмена и веселья. Социальная природа пищи не всегда принимается во внимание. Когда человек ест в компании, например, в буфете, он склонен недооценивать количество. Опять остановись, когда почувствуешь себя сытым.
8. Хвала медлительности
В эпоху все более быстрых ритмов зачастую невозможно посвятить необходимое время еде, ограничив себя быстрой закуской на работе или по дороге домой. Вместо этого важно есть медленно, хорошо пережевывать пищу и концентрироваться на вкусе. Время от времени ставьте столовые приборы и выпивайте стакан воды. Вы начнете чувствовать себя сытым примерно через 20 минут. Вы также можете сделать перерыв после первого курса и подождать, пока сытость увеличится. Медленное питание и хорошее пережевывание также способствуют пищеварению, которое, как известно, начинается во рту.
9. Давайте поговорим об алкоголе
Вы пьете пиво или вино регулярно во время еды? Изредка стараюсь обходиться без него. Алкоголь замедляет пищеварение и тормозит сжигание жира. Кроме того, он содержит много калорий. Стакан воды предпочтительнее. Слишком тривиально? Тогда посмотрите здесь .
10. Частые закуски
Полдник или полдник закуски особенно популярны. И все же они влияют на количество калорий. Кроме того, они поддерживают высокий уровень гликемии и инсулина, предотвращая сжигание жира. Лучше избегать их или предпочесть немного овощей или горсть сухофруктов шоколадной плитке. Даже перед телевизором жизнеспособная альтернатива богатым жирами картофельным чипсам или липким медведям, наполненным сахаром, состоит в том, чтобы жевать овощные палочки с травяными кварками.
11. Голод или аппетит? О чем это на самом деле?
Мы часто едим что-то, даже если мы не очень голодны. Спросите себя: «Действительно ли я сейчас голоден?» Мы не должны позволять часам решать. Старайтесь не всегда ужинать в 6.00, даже если вы не голодны, но подождите, пока ваш желудок не опустеет.
12. Пища, клапан психики
Почему я ем сейчас? Мы должны постоянно спрашивать себя. Я голоден или голоден? Я ем по привычке или от скуки? Может мне грустно и я ищу комфорт? Еда часто связана с эмоциональным компонентом. Постарайтесь понять, действительно ли у вас голод или есть другие причины. Пищевой дневник может быть полезным. Запишите, что вы едите, в тот момент, когда вы его едите, что только что произошло и почему вы едите. Может быть, прогулка или беседа с другом могут быть более полезными?
13. Движение, твой новый союзник
Движение помогает сжигать калории, это факт. И это здорово, идеально подходит для того, чтобы вытащить пробку и очистить разум. Требуется немного, чтобы позволить себе быть захваченным ленью и сидеть за нашим столом весь день. Рассматривайте движение не как противника, а как союзника, который хочет только вашего блага. Начните с небольших прогулок с точного расписания, которое вы отметите в своей повестке дня. iMpuls Coach может помочь вам: перейдите по этой ссылке .