Для всех нас очень важен глубокий сон, после которого мы чувствуем себя бодро, полными сил и настроенным на новый продуктивный день, но к сожалению, так выходит не всегда. Если вы часто просыпаетесь уставшим и чувствуете себя подавленно, спите беспокойно и видите сны – эта статья для вас. Подумайте о том какой из пунктов относится к вам и что вам следует изменить для здорового сна.
Наш сон состоит из быстрой и глубокой фазы. В быстрой фаза наш мозг остается активным перерабатывая информацию полученную на протяжении дня а так же посылая сигналы к нервным окончаниям что не дает нашим мышцам расслабится и заставляя нас реагировать на все происходящее вокруг всеми чувствами восприятия. В глубокой фазе сна происходит вся «магия» в это время ваш организм замедляет все процессы, мозг отдыхает и ваше тело так же. Чем больше времени будет составлять
1. Плотный ужин
Когда вы плотно поели непосредственно перед сном ваш желудок продолжает выделять ферменты и переваривать пищу в вашем желудке а это достаточно трудоемкий процесс для вашего организма при котором он мобилизуется, происходит множество процессов переваривания и расщепления питательных веществ, кроме того глюкоза которая попадает в вашу кровь преобразуется в энергию которую вы во сне не расходуется и откладывается в жировых «депо» вашего организма, и все эти процессы не дают вашему организму расслабится и перейти в стадию глубокого сна.
Каждый продукт имеет свое время переваривания, постарайтесь поесть хотя бы за несколько часов до сна или выбирайте продукты, которые быстро перевариваются (овощи, яйца и т.д.). Отдавайте предпочтение продуктам в которых преобладает клетчатка и белок, исключите продукты с высоким содержанием углеводов, в особенности сахара.
2. Использование смартфона
Доказано что «голубой» свет экрана смартфона или же других «гаджетов» перед сном возбуждает вашу центральную нервную систему что мешает ей расслабится и перейти в фазу глубокого сна.
Если вам нужно использовать смартфон в позднее время переключите экран в режим чтения в котором экран подсвечивается желтым или же включите «темную тему» оформления экрана, черный экран не так сильно будет влиять на зрительное восприятие.
3. Работа до позднего вечера
Поздняя работа и решение каких-то жизненных задач и забот негативно влияют на качество сна. Наш мозг не может в один момент отключится и расслабиться, и мысли продолжают нас преследовать в постели. Активная умственная деятельность перед отходом ко сну значительно сокращает время нашего восстановления поэтому отложите свою работу до завтра, а вечер уделите общению с близкими и чтению художественной литературы.
4. Слишком мало времени на сон
Проблема, с которой зачастую сложнее всего бороться это время, которое мы выделяем на сон. Плотный рабочий график или большая занятость могут значительно влиять на время, которое мы отводим для сна, а сон сокращенный на один час уже совсем по-другому будет воспринят нашим организмом, отсюда апатия, сонливость, повышенный уровень стресса. Поставьте перед собой цель ложиться спать вовремя. Поймите всю важность полноценного сна для вашего здоровья и психологического равновесия и расставьте приоритеты между здоровьем и делами правильно.
5. Стимулирующие напитки
Ограничьте или исключите потребление напитков содержащих кофеин, гуарану или другие компоненты влияющие на центральную нервную систему. Данные вещества стимулируют активность нашего мозга что мешает ему перейти в более глубокую фазу сна а при высоких дозировках и вовсе могут помешать вам уснуть. Регулярное потребление сильнодействующих энергетиков в вечернее время суток может вызвать серьезные проблемы в виде стрессов, нарушений сна и депрессий.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.