3 варианта завтрака
Завтрак - это «основа основ»!!!Нельзя ни в коем случае его пропускать,ни зря же говорят,что завтрак -это подзарядка на весь день!
Моя дневная норма 1500 калорий,и я отдаю завтраку основную часть -не меньше 500-550 ккал,по 350 ккал на обед и ужин,остальное перекусы ,их обычно не меньше двух.Я считаю что завтрак должен быть сытным,потому что заметила за собой,что когда я недоедаю с утра,начинаю потом закидываться всякими мелочами ,причём почти сразу как вышла из дома😊,и к концу дня я получаю перебор по ккал🤷♀️
В этой статье опишу три варианта,впереди нас ждёт ещё ещё много интересных😏,всему своё время)
1 вариант: Шрколадная овсяная каша ,с мёдом и орехами + сыр🤤 По мне это идеальный завтрак-я его обожаю)
Хлопья я использую среднего размера ,мои любимые «Ясно Солнышко»,размер 2,с ними каша получается очень насыщенной и однородной.
Готовлю я её в пропорции 1 стакан хлопьев на 1,5 стакана воды и 0,5 стакана молока (2,5%),во время варки добавляю только соль на кончике ложки и столовкую ложку какао без горки (смотрите состав,чтобы не было ничего кроме какао),сахар не использую ВООБЩЕ НИКОГДА.Кашу обычно готовлю перед сном,за ночь она настаивается и становится вкуснее) Во время завтрака я в неё уже добавляю столовую ложку мёда и немного измельчённых орехов (причём любых,всегда вкусно получается).
В дополнение нарезаю пару кусочков сыра и самый вкусный завтрак готов👍
2 вариант: Шоколадный овсяноблин с творогом и бананом! Советую попробовать всем - это ОЧЕНЬ вкусно😌
Весь рецепт очень простой и занимает мало времени,с утра самое то)
Для блинчика нам понадобится:
три столовые ложки овсяных хлопьев,три столовые ложки молока,одно яйцо,чайная ложка какао
Все эти ингредиенты перемешиваем вилкой в тарелке и выливаем на сковороду ,смазанную каплей масла (обычно я делаю два блина,перед вторым сковороду уже не смазываю,не прилипает и так).Использую всегда блинницу ,для этого количества ингредиентов подходит идеально
После того ,как вылили смесь на сковороду,накройте её крышкой,обжаривайте с двух сторон!
Готовый блинчик нужно смазать творогом (я использую обезжиренный ,по консистенции похожий на сметану),положить бананы нарезанные кольцами и полить столовой ложкой мёда🔥
3 вариант : Хлебца с арахисовой пастой и бананом + штрудель с яблоками
Для штруделя я использую готовое БЕЗДРОЖЖЕВОЕ тесто (время деньги😉),соответственно пока лист размораживается мы готовим начинку:
примерно 5 средних яблок мелко режем,высыпаем на сковороду,включаем средний огонь и немного тушим,добавив при этом щепотку корицы и столовую ложку сахарозаменителя(всегда можно заменить его на мёд)
Яблоки тушим пока они не станут средней жесткости.Выкладываем готовые яблоки на половину раскатанного теста,второй половиной накрываем их сверху и скрепляем по периметру,смазываем тесто желтком и ставим в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.Штрудель готов)
Хлебцу (я обычно использую Dr.Korner со сладкими вкусами),смазываем арахисовой пастой(рецепт есть в моём профиле),кладём нарезанный на кольца банан и поливаем чайной ложкой мёда🤤
Приятного аппетита❤️