Может, вы хотите увеличить кардионагрузку и перешли с шага на бег. Стоит немного потрудиться, и вы сможете стать гораздо выносливее. Но что, если бежать весь день?
Говорят прогулки в среднем темпе несколько раз в неделю могут сотворить чудеса с вашим телом. Или может вы хотите увеличить кардио нагрузку и перешли с шага на бег? Стоит немного потрудиться и вы сможете стать гораздо выносливее но, что если бежать
весь день? Давайте проверим!
Ваше тело сразу начнёт использовать молекулы, которые мы получаем из еды. Первые 30 минут она будет сжигать плохой жир ведь для дополнительной энергии, используются именно он и глюкоза. Когда организм поглощает глюкозу вы начинаете ощущать как горят мышцы, сердце будет биться сильнее ведь она качает кровь к мышцам. Пытаясь облегчить этот жар к концу первого часа вы разгоните метаболизм так сильно, что он будет держаться на таком же уровне еще примерно сутки и к тому же вы избавитесь от лишнего жира. Вы сразу почувствуете прилив сил, ведь организм продолжит превращать калории в энергию, кроме того у вас будет приподнятое настроение, ведь мозг вырабатывает химические вещества счастья и еще вы
почувствуете как у вас улучшится концентрация внимания.
Третий час
Среднее количество упражнений, рекомендованное человеку - два с половиной часа в неделю, так что если вы бегаете по три часа, то скорее всего готовитесь к марафону. Здоровый и подготовленный человек может завершить марафон длиной 42 километра за
три часа. Если бегать по 3 часа в день вы рискуете получить спортивную травму, но ваше сердце при этом станет намного здоровее, вы похудеете кожа, будет выглядеть лучше и у вас повысится выносливость в течение дня.
Пятый час
На этом отрезке времени вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами после долгого бега. Если у вас недостаточно опыта, суставы, особенно колени начнут болеть.
Восьмой час
Если вы не опытный бегун, то это практически невозможно. Давайте признаем, вы таковым не являетесь. Если вы бегаете или тренируетесь по 8 часов в день, то, скажем так, врежетесь в стену, если не будете потреблять достаточно калорий и белка. Вы перестанете ощущать эффект от тех самых счастливых химических веществ и начнутся мышечные судороги. Недавние исследования показали что даже у марафонцев повреждение правого желудочка сердца вызвано расширением сердца
Десятый час
На этом этапе каждому нужно передохнуть и восполнить калории, иначе может быть очень плохо! Если вы бегаете по пересеченной местности и на дальнее расстояние в медленном темпе - это уже совсем другое дело. Столь длинный забег дает опытному бегуну возможность оттачивать мастерство и работать над контролем дыхание.
Пятнадцатый час
15-часовой забег может серьезно повредить сердечно-сосудистую и костную, системы кроме того организм должен сжигать сахар калорий и жир для получения энергии. Если сжигать энергию слишком быстро это может вызвать накопление бляшек и окислительный стресс, то есть по сути повреждение клеток.
Двадцать четвертый час
В Австрии устраивают особый забег, который длится 24 часа и называется ультрамарафоном. Человек способен на подобное, но ущерб может превысить выгоду. Если бежать 24 часа, то все преимущества короткого забега, повышенная плотность костей, тонус мышц, увеличенный объем легких, выносливость и приподнятое настроение просто исчезнут! Нечего и говорить о периоде восстановления мышц, суставов и клеток. Вам понадобится куча времени на сон и восполнение калорий.
