Я очень люблю эту позу. Делаю ее практически каждый день: и на занятиях йогой в группе, и дома. Хочу рассказать про эту позу и вам. Может и вы ее полюбите также, как я, и она поможет вам стать здоровее.
В переводе с санскрита «Баддха Конасана» означает «связанный угол» («баддха» — «связанный», «кона» — «угол»).
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, баддха конасана обладает замечательными эффектами. Также в этой позе можно практиковать медитацию и пранаяму.
Как выполнять?
1. Сядьте на пол с прямой спиной, выпрямив ноги;
2. Согните ноги в коленях, соединив стопы вместе;
3. Обхватите стопы руками, подтянув пятки близко к промежности;
4. Выпрямляйте спину, растягивая позвоночник;
5. Разведите колени максимально в стороны, аккуратно надавливая на них локтями, стараясь опустить на пол;
6. На выдохе наклоните корпус вперед, пытаясь коснуться пола лбом или носом; спину при этому держите прямо. Однако можно делать эту позу и лежа на спине.
Рекомендации для начинающих
Если вы в йоге новичок, и у вас еще не очень опускаются колени, в таком случае под бёдра можно подложить валик или скрученное одеяло. Это поможет максимально расслабить мышцы, за счёт чего раскрытие постепенно увеличится. Также такую опору можно использовать при травме колена.
Помните, что только расслабленные мышцы помогут сделать позу более глубокой и раскрытой. Если пытаться развести колени с напряжёнными мышцами, то можно их порвать. Для лучшего расслабления пользуйтесь глубоким, ровным дыханием, которое поможет снять напряжение.
Если вам сложно в этой позе долго держать прямую спину, можно сидеть, прижавшись спиной к стене.
Польза баддха конасаны
- Улучшение циркуляции крови в области таза, живота и спины, а, значит, улучшение состояния расположенных там внутренних органов: почек, мочеполовых и внутренних половых органов, а у мужчин - предстательной железы.
- Облегчает менструальные боли.
- При ежедневном выполнении этой позы беременными роды проходят легче, так как улучшается кровообращение в тазовой области и раскрытие тазобедренных суставов, а также нормализуется гормональный фон.
- Улучшает венозный отток крови в ногах, поэтому служит отличной профилактикой варикозного расширения вен.
- Избавляет от боли при ишиасе
- Предупреждает образование грыжи.
Противопоказания
- Травмы колен, бедер, спины
- Хронические или острые боли в суставах.
Подводя итог, хочется отметить, что баддха конасана полезна как для женщин, так и для мужчин, а особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Поэтому ведите здоровый образ жизни, занимайтесь йогой, и вы обязательно заметите положительные изменения в жизни!