Найти тему

Вам не хватает магния? Мы знаем, где его искать

Фасоль - богата магнием.
Фасоль - богата магнием.


Слабость, усталость и судороги... Также, это могут быть признаки того, что организму не хватает магния.

В дополнение к минеральной воде, которая богата магнием есть много продуктов, где этот редкий электролит найден.

Большое значение
Магний относится к самым важным минеральным веществам, в которых наш организм отчаянно нуждается. Для здоровых костей, зубов и крепких мышц это имеет большое значение. Он также регулирует энергетический обмен и участвует в передаче нервных импульсов. Дефицит магния возникает часто, особенно когда мы физически или умственно слишком напряжены. К сожалению, наш организм не способен вырабатывать магний самостоятельно, поэтому его ежедневный рацион через диету просто необходим.

Сколько нам нужно?
Это зависит от возраста и пола. Чтобы не страдать от недостатка магния не следует пренебрегать его питания. Молодых женщин между 15- 19 лет в этом году жизни нужно 350 миллиграммов, чуть старше до 24 лет - 310 миллиграммов. После 25-когда потребность несколько снижается, женщинам в этом возрасте достаточно 300 миллиграммов в день. Но будьте осторожны, беременным женщинам врачи рекомендуют снова принимать по 310 миллиграммов, кормящим грудью даже до 390.

Овсянка также может похвастаться высоким содержанием...
Овсянка также может похвастаться высоким содержанием магнезии.

-2

Что же есть?
Для того чтобы спать спокойно и не следовать строго принятой суточной дозе магния, необходимо включать в рацион в первую очередь растительную пищу: цельнозерновые злаки, орехи и овощи. Продукты содержащие более 100 миллиграммов магния на 100 граммов, включают продукты из цельного зерна, овсянку, коричневый рис, зеленые овощи, семена, орехи, фасоль и горох. К группе продуктов содержащих магний от 20 до 100 граммов относятся молочные продукты - рыба, мясо, фрукты и картофель. Напротив, жалобно мало магния (до 20 граммов) содержится, скажем, в кочанной капусте, салате, яйцах или капусте.

Наилучший источник
Мы уже упоминали об этом и рассказали загадку ... принимать магний в организм, пожалуй, проще всего через минеральную воду. Есть виды, которые содержат магния более 80 мг на литр.

Остерегайтесь алкоголя
Если вас мучают все перечисленные сигналы и указывают на то, что магния в организме у вас мало, то вы точно будете избегать алкоголя. Последнее, по сути снижает уровень магния еще больше. Даже после так называемого похмелья советуют пить минеральную воду, богатую магнием.