Слабость, усталость и судороги... Также, это могут быть признаки того, что организму не хватает магния.
В дополнение к минеральной воде, которая богата магнием есть много продуктов, где этот редкий электролит найден.
Большое значение
Магний относится к самым важным минеральным веществам, в которых наш организм отчаянно нуждается. Для здоровых костей, зубов и крепких мышц это имеет большое значение. Он также регулирует энергетический обмен и участвует в передаче нервных импульсов. Дефицит магния возникает часто, особенно когда мы физически или умственно слишком напряжены. К сожалению, наш организм не способен вырабатывать магний самостоятельно, поэтому его ежедневный рацион через диету просто необходим.
Сколько нам нужно?
Это зависит от возраста и пола. Чтобы не страдать от недостатка магния не следует пренебрегать его питания. Молодых женщин между 15- 19 лет в этом году жизни нужно 350 миллиграммов, чуть старше до 24 лет - 310 миллиграммов. После 25-когда потребность несколько снижается, женщинам в этом возрасте достаточно 300 миллиграммов в день. Но будьте осторожны, беременным женщинам врачи рекомендуют снова принимать по 310 миллиграммов, кормящим грудью даже до 390.
Овсянка также может похвастаться высоким содержанием...
Овсянка также может похвастаться высоким содержанием магнезии.
Что же есть?
Для того чтобы спать спокойно и не следовать строго принятой суточной дозе магния, необходимо включать в рацион в первую очередь растительную пищу: цельнозерновые злаки, орехи и овощи. Продукты содержащие более 100 миллиграммов магния на 100 граммов, включают продукты из цельного зерна, овсянку, коричневый рис, зеленые овощи, семена, орехи, фасоль и горох. К группе продуктов содержащих магний от 20 до 100 граммов относятся молочные продукты - рыба, мясо, фрукты и картофель. Напротив, жалобно мало магния (до 20 граммов) содержится, скажем, в кочанной капусте, салате, яйцах или капусте.
Наилучший источник
Мы уже упоминали об этом и рассказали загадку ... принимать магний в организм, пожалуй, проще всего через минеральную воду. Есть виды, которые содержат магния более 80 мг на литр.
Остерегайтесь алкоголя
Если вас мучают все перечисленные сигналы и указывают на то, что магния в организме у вас мало, то вы точно будете избегать алкоголя. Последнее, по сути снижает уровень магния еще больше. Даже после так называемого похмелья советуют пить минеральную воду, богатую магнием.