Когда мы говорим о продуктивности или,выражаясь более привычно,о результативности, очевидно кажется мысль, что если будешь больше работать, то и больше успеешь. Однако множество исследований доказывают, что перерывы в работе и постоянное изменение деятельности значительно увеличивают суммарную продуктивность. Это особенно важно для тех,кто часами работает за компьютером, занимается монотонной работой или умственным трудом. Некоторые посвящают длительное время одному занятию: занимаясь творчеством, делая домашнее задание или выполняя механическую работу. И все же научно доказано, что такой подход к труду без исключения приводит к значительному снижению ментальных способностей, физической и нервной раздражительности, падению концентрации, а в некоторых случаях, с течением времени, приводит к бессоннице, депрессии и разным другим неприятным штукам. По сути это эдакий эволюционный инструмент, которым нас наделила природа. Например если вас поместить в комнату с постоянным фоновым шумом, то через некоторое время вы перестанете его замечать, так наш мозг защищает наше сознание от лишней психической нагрузки. Типичный пример - это тиканье часов в вашей комнате, которые вы бессознательно не замечаете.Или ваш нос, вы не видите его хотя но попадает в область вашего зрения,и так далее. К этому же относится и процесс работы.Данный эффект можно перевести как снижение бдительности. Работает это следующим образом: представьте, что каждый сигнал,излучаемый вашим мозгом, заставляет вас действовать,но чем больше вы делаете одно и то же, тем меньше сигналов вы можете распознать. Например вы начали читать книгу - это сильный стимул нового занятия. Вы сели на стул,взяли книгу, и с полным вниманием углубились в сюжет, однако со временем этот стимул снижается, количество сигналов мозга уменьшается как и способность эти сигналы распознавать. И в один момент вы обнаруживаете, что уже на пятый раз перечитываете одну и ту же строчку. Это и есть эффект снижения бдительности. В 2011 году психолог университета Иллинойса провел исследования, чтобы выявить эффективность долгосрочной работы. Результаты исследования поразили всех. Испытуемых разделили на 2 группы,первая из которых работала в течение 50 минут над одним тестом. Вторая же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось сделать небольшие перерывы по пять минут.В итоге те, кто трудился 50 минут подряд на 30 процентов хуже справились заданием, чем те ,кто делал короткие перерывы, при том, что время сдачи теста было одно и то же.Когда вы делаете перерывы, вы создаете новый стимул и как бы обновляете сигнальную систему мозга. Вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием. Итак, как же нужно делать перерывы? Определите задачи, которые выбудете выполнять.Поставьте таймер на 25 минут, работайте ни на что не отвлекаясь, пока таймер не позвонит. Если что-то отвлекающие возникло у вас в голове - запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.Сделайте короткий перерыв от 3 до 5 минут. После каждого четвертого перерыва сделайте длинный перерыв от 15 до 30 минут.Этот способ очень легко осуществить, если у вас есть смартфон, просто установите одно из приложений на ios или android.
Техника 90 минут
Если вам нужно чуть больше времени на ваше дело, то техника 90 минут обязательно вам подойдет, ведь она основана на биологических ритмах вашего тела. Суть ее в том, что вы работаете в течение 90 минут, а затем релаксируете в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации или даже короткого дневного сна. Эта техника подходит любителям творческой деятельности,которым трудно бывает ограничиться короткими периодами времени. Отлично,но чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов? Идеальный вариант - это физическая нагрузка,особенно,если во время работы вы либо совсем неподвижны, либо выполняйте рутинную механическую деятельность. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу. Хороший вариант - это дневной сон.Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность,желание работать и размеренность работы мозга. Также можно почитать книгу,покушать,порисовать,помедитировать,послушать музыку и потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваши занятия должно зависеть от того, чем вы занимались до того. Главная суть в этом деле - это заняться максимально отличающимся делом, чтобы изменить ритм работы мозга.
Друзья,надеюсь вы почерпнули что-то новое из этой статьи!Если она вам понравилась - поделитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!