Время - главный ресурс в мегаполисе 21 века, которого вечно всем не хватает. Делая попытки успеть как можно больше дел в единицу времени, мы остаемся без второго важного ресурса - энергии.
Типичная ситуация, когда за 2 часа до окончания рабочего дня у нас уже не остается сил на то, чтобы доделать важные дела. Так бывает, когда нам не хватает именно энергии, а не времени.
А теперь лайфкаки, как поднять уровень жизненной энергии, чтобы оставаться бодрым и полным сил до конца дня.
1. Перерывы
Не нужно пытаться работать весь день не делая перерывов. Делая перерывы, вы повысите качество рабочего времени. Не пейте чай или кофе во время работы, отвлекитесь, сделайте перерыв.
Во время перерыва можете пройтись вокруг рабочего места, лучше на свежем воздухе, можете порисовать, позвонить близкому, посмотреть в окно, подумав о чем то своем.
Перерыв - это не потерянное время, а инвестиция, позволяющая более плодотворно провести весь день.
2. Приоритеты
Этот лайфхак подсмотрен у Стивена Кови в его книге "7 навыков высокоэффективных людей". Лайфхак называется "матрица дел". Матрица состоит из четырех квадрантов, и двух характетистик, по - важности и срочности.
Все дела делятся на 4 типа: важные и срочные, важные и не срочные, не важные но срочные, и неважные и не срочные. В какой последовательности делать дела - отгадайте сами).
3. Почта, телефон и мессенджеры
Это настоящие пожиратели не только времени, но и энергии. Выделите на эти средства коммуникации определенное время. Во время выполнения важных дел отключите звук и уведомления. И заходите в почту и мессенджеры только после того, как закончите со срочными делами.
Отчистите почту от ненужных рассылок, отпишитесь от тех чатов и каналов, которые не читаете или читаете "по диагонали".
4. Освобождаем память
Не пытайтесь держать в голове все дела одновременно. Чем больше держите в голове, тем больше переживаете что что-то можете забыть, и в конечном итоге забываете.
Записывайте все важные дела. Не принципиально где именно вести запись: в блокноте, ежедневнике, в телефоне, Google календаре. Ставьте напоминалки о важных делах и событиях. Заходите в свои записи ежедневно.
После этого станет легче работать и жить, и энергии прибавится. Не нужно будет тратить энергию и время на вспоминание задач, и беспокоится о том, что вы что-то забыли.
5. Эмоциональная энергия
Для продуктивности стоит беречь внимание и эмоциональную энергию.
Не стоит тратить время на чтение новостей, от которых ничего в вашей жизни не поменяется, актуальность которых утратится уже завтра. Новость "акции фирмы X подорожали на Y %" - если вы не инвестируете в акции, то смело проходите мимо этой новости.
Соцсети - такой же пожиратель эмоциональной энергии (при этом и убиватель времени). Посмотрите на какие группы вы подписаны, какие публикации читаете в ленте? Проанализируйте, зачем вы это делаете? Отпишитесь от всего ненужного и бессмысленного.
6. Медитация
Медитация - древний метод умственной тренировки. Прочитав много книг по личной эффективности, и посмотрев множество интервью с успешными и эффективными людьми, я часто встречал слова о том, что медитация является отличным генератором жизненной энергии.
Медитация помогает жить более осознанно, расслабляться, быстро успокаиваться и находить оригинальные решения задач.
Выделите на медитацию хотя бы 5-10 минут в день. Сядьте в удобное положение, закройте глаза, и сконцентрируйтесь на своем дыхании, прислушайтесь к возникающим в теле ощущениям.
7. Поддержание формы
Для накопления энергии эмоционально, нужна энергия физическая. Тут подойдет любой активный вид деятельности: бег, йога, плавание, велоспорт, катание на роликах и коньках, фитнес, зарядка по утрам. Не зря говорят "в здоровом теле - здоровый дух" .
8. Сон
Без качественного сна все советы выше будет не так эффективны. Старайтесь регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Циркадные ритмы человека довольно постоянны, поэтому режим сна должен быть также постоянен.
Что бы вы еще добавили к этим советам по повышению уровня энергии? Пишите в комментариях. Не забудьте поставить лайк! Вам не жалко, а мне приятно)
Спасибище за то, что дочитали, до новых встречь!