Приветствую тебя, мой дорогой читатель!
Ниже мы рассмотрим несколько основных правил питания, которые следует соблюдать для снижения лишнего веса.
1. Исключить из своего рациона вредные продукты:
Кондитерские изделия, сахар, сдоба.
Кетчуп, майонез, обеды быстрого приготовления.
Сладкие газированные напитки (кола, фанта, спрайт и т.д.), пакетированные соки, различные энергетики, алкоголь.. Жареное, солёное, копчёное;
Колбасы, сосиски, сардельки, различные полуфабрикаты.
копчёное;
Колбасы, сосиски, сардельки, различные полуфабрикаты.
2. Основную часть питания должны составлять – злаки, фрукты, овощи.
Около 60 процентов вашего дневного рациона должно состоять из сложных углеводов, которые содержатся в зерновых злаках (макаронные изделия, различные виды круп), цельнозерновом хлебе и овощах. Причём, рекомендуем овощи и фрукты употреблять в пищу в сыром виде. Также очень полезны овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
3. Употреблять в пищу правильные жиры, которые необходимы для организма.
Полезные (ненасыщенные) жиры, как правило, содержатся в белой и красной рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле. Следует сократить употребление в пищу насыщенные жиры, которые содержатся в сале, сливочном масле, жирном мясе. Что касается трансжиров, то их следует полностью исключить, источник данных жиров – фастфуд и жареная пища.
4. Режим питания.
Употреблять пищу следует 4 раза в день. Завтраку следует уделить особое внимание, отличным вариантом будет каша с фруктами. Всё сладкое лучше употреблять в пищу утром. Обед тоже основной приём пищи, в обеденном рационе обязательно присутствие белков (рыба, мясо, сыр, яйца, и др.). Что касательно ужина, то он должен быть лёгким (белковая пища, овощи, орехи).
5. Вода – это жизнь.
Начинать свой день рекомендуется со стакана чуть-чуть прохладной воды, это поможет разбудить и завести вашу систему пищеварения. В день всего следует выпивать 1,5-2 литра воды, но не следует пить сразу много воды за час до еды и сразу после еды.
6. Процесс приготовления.
Не рекомендуется жарить продукты питания, так как при жарки резко возрастает калорийность продукта и вырабатывается ряд ядовитых вещества. Самое большое количество энергии и пользы вам принесут свежие фрукты и овощи.
7. Привычки правильного, здорового питания.
Для хорошего усвоения пищи, следует питаться следующим образом:
Делать это медленно — не отвлекаться и полностью фокусироваться на приеме пищи.
В вечерний период после 21.00 пища в организме не переваривается, и начинается процесс гниения, а это в свою очередь рождает разные проблемы в организме.
Следует как можно тщательней пережёвывать еду — тогда она смешивается со слюной и процесс переваривания будет происходить гораздо проще.
Осуществлять прием пищи только тогда, когда организм в этом нуждается, не делать это за компанию, со скуки и т.д.
Категорически избегать переедания, лучше чтобы оставалось чувство небольшого недоедания.
Сразу после приема пищи не стоит пить чай, есть сладкое – подождите минимум 20 минут.
Ну и конечно же следует отметить, что не стоит вести сидячий и лежачий образ жизни. Такие занятия как: бег, плавание, спортивная ходьба, йога, и многие другие виды спорта ускорят процесс приведения вашей фигуры в форму.
Эти простые правила легко могут стать частью вашей жизни, и в награду вы получите подтянутую фигуру, крепкое здоровье, и море положительной энергии.