Пребывать в хроническом стрессе - довольно опасно для организма. Вы лишаетесь полноценного сна, появляются головные боли, быстро устаете. Если запустить процесс, то можно заработать и более серьезные проблемы - депрессию, высокое давление, проблемы с сердцем и приступы астмы.
Но я пишу эту статью, чтобы не просто вас напугать, а хочу рассказать о том, как я справляюсь со стрессом.
Очень трудно себя оградить полностью от факторов стресса. Пробки на дорогах, проблемы на работе, финансовые обязательства, неприятные ситуации в личной жизни - примерный список того, с чем ежедневно сталкивается среднестатистический житель мегаполиса.
Photo by Denys Nevozhai on Unsplash
Поэтому важно разработать собственную систему управления стрессом. Моя состоит из 2-х частей:
-как не загонять себя в долговременный стресс
-как быстро выходить из него
Начнем с первой части. Чтобы не погружаться глубоко и надолго в стрессовую ситуацию я нахожу время для расслабления в течение дня.
Как мы чувствуем стресс? Напрягаются мышцы, учащается и задерживается дыхание, сжимаются челюсти. Значит, чтобы повернуть процесс вспять, нужно осознанно изменить состояние тела. Найдите время - хотя бы по 10 минут два раза в день, чтобы сесть, расслабиться, успокоить дыхание. Для этого дышите животом и сконцентрируйтесь только на дыхании . Мне помогает счет вдохов и выдохов, чтобы мысли не возвращались вновь к проблемам. Потом разомните челюсти: для этого нужно приоткрыть рот и руками разминать места, где соединяются ваши челюсти с обеих сторон. Уже после этих простых упражнений должно стать немного легче.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash
Полезно выйти и прогуляться вокруг офиса или дома. Вы разомнёте тело, смените визуальную картинку, подышите свежим воздухом - такая передышка поможет вам не загоняться глубоко в стресс, легче относиться к проблемам, которые на вас наваливаются в течение дня.
Что еще помогает мне оградить себя от впадания в глубокий стресс?
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - делаю зарядку каждое утро, смесь йоги и обычной разминки. Это бодрит, повышает расслабление, даёт легкость.
СМЕХОТЕРАПИЯ - практика показывает, что если над ситуацией посмеяться, то её значимость снижается и стресса вокруг меньше. Или вечером посмотреть комедию, выпуск Comedy Club, КВН, Stand-up
Photo by Anastasia Vityukova on Unsplash
ВАННЫ С СОЛЬЮ - я добавляю еще масло лаванды, зажигаю свечи и расслабляюсь. Отлично снимает напряжение в конце дня и помогает уснуть, обожаю!
Если же так случилось, что я загнала себя в долговременный стресс и никакие профилактические методы уже не помогают, то мой набор способов выхода такой:
ОТДЫХ
Лучше всего уехать в отпуск куда-то на природу - на море, или в горы, на дачу или к бабушке в деревню
СПОРТ
Помимо привычной утренней йоги я добавляю силовые тренировки. Они помогают мне усталость и напряжение умственное перевести в мышечное. Так я легче засыпаю и сон более качественный
БАНЯ, САУНА
Тоже отличный способ снять напряжение в теле и выгнать стресс
Photo by Karen Stahlros on Unsplash
СНИЖЕНИЕ НАГРУЗКИ
Если в отпуск уйти нет возможности, то нужно сознательно снизить нагрузку. Запретите себе задерживаться на работе, брать её на дом.
КУРС МАССАЖА
Для меня это - лучший способ расслабиться и снять напряжение, не уезжая на отдых.
Находите время, чтобы позаботиться о себе - ваш организм скажет вам за это спасибо!
Начните применять хотя бы один способ и постарайтесь не бросать, даже если не увидите результатов сразу.