Имеется множество разнообразных диет и способов питания ради удерживании невысокого процента жира в теле. Для сегодняшней тренировке будем пользоваться новыми утяжелителями для ног, чтобы усложнить процесс тренировки пресса,но повысить эффективность.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Первое движение которое мы выполним это - бег на месте с высоко поднятыми коленями, чтобы разогреть и ускорить тело.
Боковые кранчи х15 на каждую сторону
Каждое движение делаем не спеша,в упражнениях главное не как быстро вы их делаете, а насколько правильно выполняете все движения и напрягаете мышцы тела. При стоянии и удержании баланс на одной ноге, пресс по настоящему напрягается.
Перекрёстные кранчи х15 на каждую сторону
Следующее упражнение тоже на баланс.При отпускании ноги на пол старайтесь касаться только кончиком носка, чтобы не терять напряжение мышц. Старайтесь как можно сильнее тянуть руки и ноги
Русский твист х15 на каждую сторону
И пока наши боковые мышцы напряжены сразу же добавим русский твист. Если при выполнение не получается с поднятыми ногами, можно поставить их на пол и постепенно пробовать поднимать.
Бег в планке х10 на каждую сторону
Старайтесь при выполнении касаться коленом до локтя.
Колени к груди х20
Этим упражнением мы добиваем остатки сил и либо заканчиваем на этом тренировку, либо делаем ещё 1 круг по всем упражнениям.
