Кому точно нужны поливитамины?
Начнем разбор с перечисления групп людей, которым применение поливитаминных препаратов клинически необходимо:
- Пациентам, находящимся на полном парентеральном питании, поскольку прием пищи внутрь невозможен по тем или иным причинам.
- Людям с заболеваниями ЖКТ, у которых ограничено поступление витаминов с пищей(синдром раздраженного кишечника, диарея и другие заболевания кишечника)
- При вынужденных ограничениях в питании или односторонней диете(привет радикальным веганам и сыроедам).
- При анемиях(в первую очередь, при B6 и B12 дефицитной)
- При диабете
- Людям с алкогольной зависимостью(этанол - антагонист большинства витаминов группы B)
- При инфекционных заболеваниях
- После травм и операций для ускорения регенерации тканей
- При беременности (NB! для беременных разработаны специальные витаминные комплексы по триместрам)
Для кого необходимость в поливитаминах является спорной или отсутствует?
Клинически нецелесообразно назначать и самоназначать витамины следующим категориям людей:
- Людям с плохим самочувствием, рацион которых недостаточен без связи с объективными причинами(требуется коррекция питания)
- При сезонном хронически пониженном настроении в сочетании с субъективно плохим самочувствием(требуется коррекция питания, режима сна и отдыха)
- Людям, у которых наблюдается сыпь при приеме любых поливитаминов(признак гипервитаминоза)
- Длительно принимающим поливитамины без положительного эффекта(причина в неправильном подборе витаминов или в том, что патогенез не связан с витаминной недостаточностью)
- Всем остальным категориям людей, не перечисленным в предыдущем списке.
НО МНЕ ЖЕ ПЛОХО, ГРУСТНО И ВООБЩЕ ОСЕНЬ НА ДВОРЕ (с)
Плохое самочувствие в осенний период может быть связано не с гиповитаминозом, а со следующими причинами:
1. Сокращение светового дня. По этой причине сбиваются циркадные ритмы, что приводит к хроническому недосыпу, который плохо влияет на нервную систему. Осенью и зимой потребность во сне повышена.
2. Собственно, нарушенный режим сна и отдыха. При хроническом недосыпе и повышенных нагрузках возникает синдром хронической усталости различной степени выраженности, который требует длительного отдыха.
3. Избыток быстрых углеводов в рационе. Адекватный уровень сахара в крови при таких условиях поджелудочная обеспечить не в состоянии, от уровня сахара в крови очень сильно зависит ваше общее самочувствие и склонность к инфекционным заболеваниям.(если вы сладкоежка или просто очень толстый человек - это про вас)
4. Кофеиновая или никотиновая зависимость. Данные психостимуляторы истощают катехоламиновую и ацетилхолиновую системы организма, что неизбежно приводит к неврозам, ухудшению когнитивных функций и ослабленному состоянию организма.
5. Гипо-/гипертиреоз. Сбои в работе щитовидной железы весьма распространенное явление. Подозревать их стоит в случае семейной предросположенности или характерных симптомов. Устанавливается по сдаче крови на гормоны щитовидной железы.
6. Другие гормональные сбои. Если плохое самочувствие возникает на фоне пониженного/избыточного питания или сопровождается различными кожными заболеваниями(в частности, себорейным дерматитом) - есть повод сдать общий анализ крови на гормоны и проконсультироваться с эндокринологом.
7. Перенапряжение мышц шеи и плеч. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, опустите плечи и расслабьте шею. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, продолжая расслабляться. Полегчало? Значит, вы перенапрягаете себя - позволяйте своим мышцам отдыхать.
8. Перенапряжение глаз. Особенно справедливо для людей с легкой близорукостью, которые принципиально не носят коррекционные очки, и для людей с повышенным внутриглазным давлением.
9. Сенсорная перегрузка. Шум, пыль, яркое освещение, обилие запахов, духота в помещении и прелый воздух включают защитный режим мозга - думать в таком состоянии он попросту не в состоянии и нагло впадает в транс, чтобы не сломаться насовсем. Отдыхайте/работайте в полной тишине и на свежем воздухе.
Как сделать так, чтобы было хорошо и всё прошло?
Пункт 1. ХАРЭ ЖРАТЬ САХАР!!!! Серьезно, хватит. Изредка побаловать себя чем-то сладким не навредит, но регулярно насиловать свою поджелудочную в лучших традициях небезызвестных сайтов не стоит. Через 30-40 минут после приема сахара вы раскиснете как капуста в бочке вследствие инсулинового удара и возникшей гипогликемии.
Пункт 2. Отдыхай нормально! Поливитамины не спасут тебя от недосыпа, стрессов, перенапряжений и хронической усталости - расслабься, дай своему организму восстановиться, ляг поспи или свали в отпуск на недельку, никто тебя за это не убьет.
Пункт 3. Питайся нормально! В поливитаминах не содержатся важные микроэлементы, аминокислоты и биологически активные вещества. Ешь зелень, фрукты и мясо. Осенью обязательно горький шоколад(триптофан, который в нем содержится, является предшественником серотонина) и сыр(тирамин в физиологических дозах снижает эффективность моноаминоксидазы и действует как антидепрессант, снижая распад серотонина и катехоламинов)
Пункт 4. Бросай кофе и сигареты. Причина обозначена выше.
Пункт 5. Обследуйся у эндокринолога. Просто мастхэв, иначе не сможешь быть уверен, что твой упадок сил связан с чем-то еще кроме гормонов.