Олимпийский вид спорта карате представляет собой, бой на очень большой скорости. В связи с этим спортсмену необходимо отрабатывать и тренировать координацию движения, для способности быстро передвигаться на татами, так чтобы ноги не заплетались и скорость не падала.
Для этого я использую напольную лестницу. Я для себя разделаю 2 вида упражнений:
1. Общеразвивающие (для разминки)
2. Подводящие (передвижения без ударов)
3. Профессионально-прикладные (все передвижения с ударами)
Первые я использую в качестве разминки, вторые говорят сами за себя. Третьи служат для оттачивания перемещений с ударами. Сегодня я Вам опишу одну из своих тренировок с напольной лестницей.
В начале естественно необходимо размять все суставы потянуть мышцы, что бы организм постепенно подготовился к предстоящим нагрузкам и не было травм. Далее мы рассмотрим 4 общеразвивающих упражнений, 2 подводящих и 4 прикладного характера.
____________________________________________________________________________________
Общеразвивающие упражнения:
1. Мелкие шаги через каждый квадрат лестницы во фронтальной стойке, направление вдоль лестницы. Задача: что бы две ноги вставали в каждый квадрат.
2. Зашагивания в квадраты напольной лестницы во фронтальной стойке, направление поперек с перемещением в сторону. Задачи: Начинать движение с одной и той же ноги, что бы две ноги заходили в квадрат.
3. Зашагивания с перешагиванием квадратов лестницы, переваливаясь с одной ноги на другую. Стойка фронтальная, направление поперек. Задачи: ставить две ноги в квадрат, не ставить две ноги вне квадрата лестницы.
4. Прыжки на одной ноге вдоль лестницы в сагиттальной стойке (боком). Задачи: не опускать ногу, прыгать через каждый квадрат.
Все упражнения по 5 раз на каждую ногу. Итого по 10 раз
____________________________________________________________________________________
Подводящие упажнения:
1. Толчки на одной ноге через каждый квадрат вдоль лестницы в боевой стойке. Задачи: Не опускать ногу, прыгать быстро через каждый квадрат, руки на защите, руки не двигаются.
2. подъемы бедра впереди стоящей ноги с переводом ноги в другой квадрат . Задачи: Выполнять маленькие ритмичные прыжки на одной опорной ноге, второй ногой выполнять высокое поднимание бедра прыгать в каждый квадрат, руки на защите, руки не двигаются. Двигаемся в стойке поперек лестницы с перемещением в сторону
Так же выполняем всё по 5 раз на каждую ногу. Итого по 10 раз.
_____________________________________________________________________________________
Профессионально-прикладные упражнения:
1. Кизами цуки с выпадом впереди стоящей ноги в квадрат. Стойка боевая, двигаемся поперек лестницы с переходом в сторону к следующему квадрату. Задачи: двигаться в комай на движение в перед удар кизами, на движение назад нога из квадрата выходит и руки на защите.
2. Гьяко цуки с выпадом впереди стоящей ноги за квадрат. Стойка боевая, двигаемся поперек лестницы с переходом в сторону к следующему квадрату. Задачи: двигаться в комай, сначала сзади стоящая нога приближается к впереди стоящей ноге для движения в перед с ударом гьяко за квадрат, на движение назад возвращаемся в исходную стойку на то же место где и были, руки на защите затем смещаемся в сторону к следующему квадрату.
3. Кизами цуки + гьяко цуки (двоечка). На кизами делаем выпад впереди стоящей ногой в квадрат, затем под шаг сзади стоящей ноги к впереди стоящей ноге в квадрат. Далее снова выпад впередистоящей ноги вперед за квадрат с одновременным ударом гьяко цуки. Выход назад с контролем защиты по своим следам. Стойка боевая, двигаемся поперек лестницы с переходом в сторону к следующему квадрату.
4. Маваши гери толчком с приземлением в два квадрата. Двигаемся вдоль лестницы. Задачи: стоим в стойке боевой в двух квадратах, далее сзади стоящая нога делает шаг в квадрат впереди стоящей ноге, затем впереди стоящая нога поднимается согнутая в колене. Опорная нога делает толчок через квадрат, а в этот же момент поднятая нога выпрямляется, нанося удар в воздух и снова сгибается в колене. В момент приземления две ноги приземляются в двух квадратах.
Профессиональные упражнения отрабатываем до тех пор, пока не начнёт получаться!
Ну и конечно же видео ролик для Вас, что бы Вам было Всё понятно.
За мои старания , если они Вам понравились, прошу поставить лайк и подписаться. А так же я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. сетях.