Каждый человек хочет стать сильнее и быть красивым, подтянутым. Вы ведь тоже хотите узнать? Так давайте начнём
За свой многолетний опыт занятий спортом, не могу не выделить такой вид тренировки, как круговые тренировки. Они имеют начало в Англии с 1952 года, в неком университете Лидса. Тогда начали использовать данный вид тренировок и уже в этом же году они начали применяться многими спортсменами в мире. В СССР первое свое применение нашло в 1955 году в Одессе и называлось: "метод дополнительных упражнений".
Не представляю сегодня какой-либо вид спорта без интенсивных круговых тренировок. Такой нагрузки и стресса вы не добьётесь ни в одном виде занятий. Оно обязательно должно включать в себя направленность на все группы мышц (спина, руки, ноги, пресс, грудь) поочередно. И уже в зависимости от степени вашей подготовки можно делать либо на время, либо определенное количество раз. Это может быть множество вариаций упражнений и выделить сильные схемы занятий, которые можно рассмотреть отдельно.
А пока раскрою теорию подробнее
Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренингов, которые может применяться как для повышения выносливости так и для сушки, именно из-за своей энергозатратности.
Круговые тренировки больше подходят для похудения, чем для набора мышечной массы. Это отличный вариант для тех, кто не любит кардиотренировки, их монотонность, здесь вы можете выполнять различные упражнения с тем же результатом. Данный вид физических нагрузок включает в себя работу над тремя группами мышц в один день, они прорабатывают их поэтапно. Вы не только сжигает лишние калории но и постепенно укрепляете все тело, приводя его в тонус.
На круговой тренировки чаще выполняются базовые упражнения для крупных мышечных групп. На начальном уровне упражнение лучше выполнять на тренажерах, круговые тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю, на каждой из них можно менять как последовательность упражнений, так и последовательно в проработке мышечных групп. Суть круговой тренировки заключается в том, что все упражнение выполняется одно за другим по кругу, а не обычными сетами. Один круг состоит из разных упражнений: от шести до десяти. Обычно это упражнение на разные части тела, которые выполняются друг за другом, по одному подходу, каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определённый промежуток времени. В каждом круге между упражнениями отдыха не существует, после каждого круга отдых 3-5 минут. В зависимости от уровня подготовленности тренировка может быть от 2 до 6 кругов, продолжительность самой тренировки 40-60 минут. Интенсивность круговых тренировок увеличивается за счет роста числа повторений и кругов, и укорачивание количества времени отдыха между подходами.
А вы как думаете? Существует ли в 21 веке что-то более эффективное?
Если хотите следить за новостями, узнать больше о спорте и как держать себя всегда в форме, то пишите комментарии💌, задавайте вопросы🤬оценивайте👍🏻. И самое главное не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ НА КАНАЛ