В этой статье рассмотрим наиболее эффективные упражнения на плечи с использование дополнительного отношения такого как, гири, гантели. Плечи это важная группа мышц как при выполнении жимовыз упражнений, так и в эстетическом плане, большие плечи всегда притягивают взгляды и делают вас визуально больше.
Тяга гири к подбородку
Отличное упражнение для развития дельтовидных. Выполнять его не обязательно с гирей, можно использовать штангу, гантели, или какой либо вес.
Как выполнять?
Занимаете положение стоя, ноги на ширине плеч. Берете горю и тянет ее к подбородку, касаться подбородка не надо. Важно! Стоять надо ровно, не наклоняясь, не вперед, не назад. В нижней точке можно руки расгибать не полностью, чтоб не расслабляться мышцы, держать их под нагрузкой на протяжении всего подхода.
Сколько выполнять?
Выполнять надо 4-5 подходов, по 8-12 повторений. Также рекомендую иногда использовать большие веса, на 4-6 повторений.
Махи с гантелями
Это упражнение является изолирующим на плечи, и отлично прокачиваю эту группу мышц. Также оно является достаточно простым, но достаточно эффективным.
Как выполнять?
Занимаете положение стоя, и начинаете выполнять махи в размеренном темпе, без рывков и каких-либо движений телом. Махи вперед- понимаете руки вперед до параллели с землей. Махи в стороны- немного сгибаете руки в локтевом суставе, и понимаете руки в стороны, до параллели с землей. Махи на задание дельты, немного накланяетесь вперед, и выполняете махи в стороны.
Сколько выполнять?
Выполнять надо по 4 подхода на каждую дельту, переднюю, среднюю и заднюю. Количество повторений в подходе 8-12. Подпирайте вес гантелей, такой, чтобы вы могли все 4 подхода выполнять в этом диапазоне повторений.
Рекомендую вам составить тренировку таким образом, чтоб в ней было несколько упражнений, также рекомендую вам прочесть мою стать про упражнения на плечи с собственным весом.
Всем желаю продуктивных тренировок.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.