Меня часто спрашивают, как похудеть. Нет, я не диетолог, и не фитнес-тренер. Я просто мама шестерых детей. И когда меня видят в окружении их, обязательно кто-нибудь интересуется: "Вы балерина?"
- Нет.))) И, нет, я не сижу на диете, потому что кормлю, а кормящим мамам диета противопоказана.
- А что я делаю? Вот после этого вопроса я и начинаю задумываться над тем, что именно я делаю для поддержания фигуры.
1. Я очень много двигаюсь.
И много - это не фигуральное выражение. Потому что спортивное тело необходимо мне для нормального функционирования. Для того, чтобы справляться с обилием задач и дел, наваливающихся на меня в течение дня и не падать с ног в его конце. Хотя все равно падаю, потому что дел всегда больше, чем часов в сутках.
Ежедневно я подтягиваюсь 15-20 раз по несколько подходов. Для этого не нужен тренажерный зал. Иду гулять с ребенком, вижу турник и, вуаля, я уже там. На это уходит меньше минуты. А нагрузка приличная и на руки, и на спину, и на грудь. А начинала с одного раза еще год назад!
Брусья есть практически на любой спортивной площадке, а это пресс, трицепсы, разгрузка позвоночника, мышцы спины, ягодицы. И тоже от силы 5-7 минут на несколько подходов.
Дополнительно я стою в планке. До 5 минут (начинала с 1). Для этого не нужно отдельное время, подойдет любое, когда есть пара свободных минут. И делать это можно тоже в любом месте, где можно стать в планку: дома, на площадке, на море...
Приседания. 50 раз минимум. По желанию - сколько угодно.
Отжимания - 30 раз. Еще можно отжиматься с локтями, прижатыми к бокам, стоя на кулачках - дополнительно тренируются запястья и трицепсы.
И обязательно - растяжка. На это уходит минут 15-20, когда времени совсем нет. А, если время позволяет, то с удовольствием выполняю йоговский комплекс минут на 40. Но по большому счету, хватает и 10-15 минут. Сажусь на шпагат. В юности, кстати, этого не умела, занялась уже после рождения первого ребенка.
Одним словом, воркаут рулит. Считаю его одним из самых полезных "изобретений". Не нужно ходить в спортивный зал, тратить время и деньги. Плюс делаешь все на свежем воздухе.
2. Питание.
Заметила, что ем немного. Утром - кофе с сыром и помидором. Или кашу (гречневую или овсяную) без сахара и соли, на воде. Добавляю туда свежее тертое яблоко и кусочек сливочного масла. Получается ОЧЕНЬ вкусно! А если масло не добавлять и есть овсянку на воде с тертым яблоком, отлично восстанавливаются суставы!
Обед иногда пропускаю просто не успеваю поесть или не хочется. Обхожусь стаканом ряженки или пью чай с лимоном плюс бутерброд с домашним сыром и помидором. Сыр использую вместо хлеба.
А вот на ужин, вопреки совету "отдать его врагу" у меня самый плотный прием пищи за весь день. Это может быть мясо с гарниром и салатом, или рыба. Или оладушки из кабачков, моркови или капусты. Обычные из теста я не люблю. И чай или какао.
Главное, чтобы ужин был не поздним. Иначе сложно засыпать и плохо высыпаешься. Хотя и здесь иногда действует обратный принцип. Не спится, встаю, варю себе какао, выпиваю и спокойно засыпаю.
3. Вода.
Ее советуют пить много, но у меня не получается. Я не привыкла много пить. Так что секрет похудения явно лежит не здесь. Однако стараюсь себя заставлять, иногда удается проконтролировать, чтобы 3-4 стакана чистой воды за день выпить. Но редко.
Итого, если все проанализировать, вывод следующий: нужно много двигаться и мало есть. Не превращать еду в культ!
По моим потребностям (много движения, кормление ребенка, частые беременности), если следовать стандартным рекомендациям, я должна есть в разы больше! Но на практике оказывается, что еды нужно не много. И чаще всего мы именно переедаем. В первую очередь из-за сформировавшихся в детстве пищевых привычек, во вторую, из-за стрессов, психологической зависимости "заедать" проблемы или есть во время просмотра телевизора, чтения книги.
Но, если проблема переедания и лишнего веса существует, то справиться с ней не так сложно, как кажется. Есть простые способы, помогающие переключиться. Я знаю, как это делается, так как несколько раз после беременности и родов сбрасывала от 10 до 20 кг. Это не сложно. Об этом расскажу в отдельном посте.
Читайте также:
Осторожно: блогеры. Как обманывают в Инстаграм
Кто самый сильный русский богатырь?
Будем рады содержательным комментариям и ...
подписывайтесь на наш канал! :)