Хочу поделиться хорошим мобильным приложением, Daylio — трекер настроения.
Приложение не совсем обычное. Эмоции — в русском культурном коде немного табу. «Соберись, просто не грусти, просто не бойся», но так не работает 😶Могу сказать точно, как дипломированный психолог 🤓
Основной фокус — на эмоциональных состояниях, анализирует статистику, строит графики, по которым можно отследить динамику настроения за неделю и в течение месяца.
Летом у меня начались эмоциональные провалы. Это было болезненно и очень выбивало. Подавленное состояние обрушивалось неожиданно, ощущалось, как полный крах. Было чувство, что все очень плохо, наступило дно жизни, а я пропустила момент, когда все пошло не так.
В подобных ситуациях помогает ведение дневника, но не было времени и желания писать тексты, требовалось что-то простое.
Я в принципе склонна к эмоциональным скачкам, поэтому давно хотела начать вести трекер эмоций, но не могла найти подходящий способ.
Вести трекер можно в ежедневнике, просто расчертить клеточки на месяц и рисовать смайлик в клеточке, соответствующей дню. В системе Bullit Journal есть такой прием, я пробовала, но оказалось слишком сложно. Нужно делать разметку для каждого месяца, придумать, как оставлять пометки, места для пометок постоянно не хватает.
Загуглила мобильные приложения, оказалось, что такого почти нет, пришлось долго и хорошо поискать по разным запросам.
Итак, в чем плюсы Daylio, как им пользоваться 👇🏼
В конце дня каждого дня выбираете эмоциональное состояние, приложение само напоминает это сделать.
К настроению можно добавить активности и текстовую заметку. Текстовые заметки — мини-дневник, в них можно зафиксировать мысли или ощущения.
Приложение составляет график настроения, ищет взаимосвязи между настроением и деятельностью, если вы регулярно добавляете активности.
Алгоритм высчитывает, какие занятия соответствуют хорошим эмоциям, какие — плохим.
По графикам я увидела, что все не так плохо. Пик эмоционального ада пришелся на самый сложный месяц: пришлось поменять работу, была длительная командировка в другой город, переезд на новую квартиру, за несколько месяцев до этого я развелась, было много неопределенности и напряжения.
Причина резкого возникновения эмоционального дна, кроме всего выше описанного 😂оказалась простой — усталость. Я много работала и переживала, кроме этого регулярно поздно ложилась спать, нервная система начала сбоить и давать депрессивные срывы.
Сильный эмоциональный обвал происходил где-то после недели регулярных недосыпов. Я так была погружена в работу и переживания, что сама этой связи не заметила. Помогли короткие ежедневные заметки, где я писала, что устала и мало спала.
Подавленные состояния действительно случались приступами, хороших дней было больше, чем плохих.
Когда я поняла, стало легче. Появилось понимание, что все нормально и это не депрессия. Стало проще контролировать эмоциональные состояния — нужно просто не доводить. Если все-таки вымоталась и снова накрыло, переживать спады тоже стало проще, потому что понимаешь, что жизнь не катится к чертям, просто поспи, поешь и все пройдет 😄
Приложение бесплатное, есть платные опции. Платная версия дает возможность скачать пдф-файл со статистикой, в платной версии больше иконок, можно настроить названия настроений и включить блокировку с PIN, чтобы сохранить конфиденциальность записей. Мне хватает бесплатных опций.
Полная версия стоит — 600 рублей, заплатить нужно один раз.
Жалко, что нет возможности записывать аудио, иногда вечером сложно собрать мысли и набирать текст, получаются бессвязные обрывки, но это тоже полезно.
Если сомневаетесь писать или нет, пишите — в любом случае. Пара слов помогает собрать картину в перспективе недели и месяца. Еще — пока пишите, думаете, включается фоновая рефлексия, потом приходят интересные озарения.
Похожего приложения я больше не нашла. Другие — более сложные в использовании, с бОльшим количеством функций и разработаны именно для ведения дневника. Если у вас нет времени, вставлять фотографии и писать тексты, просто хочется немного обратной связи — Daylio подходит идеально.
Трекер эмоций — полезный инструмент, он помогает изучить себя, понять, какие события вызывают колебания настроения, заодно понять — что вообще происходит в жизни. Что позитивно, что деструктивно.
Продолжаю вести его, сейчас разбираюсь с положительными эмоциями 🙂 Ищу, что приносит радость, восстанавливает и заряжает.
Трекер настроения Bullit Journal
Дико раздражают обзоры без ссылок, поэтому ⬇️
Daylio в App Store и Google Play
Расскажите, какими приложениями вы пользуетесь?