Как говаривал Маяковский, "нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи". Правда, поэт не уточнил, как раздобыть столь желанный многими атлетичный наряд и не покалечиться. Ведь, чтобы быть здоровым и стройным, недостаточно ходить в зал, нужно соблюдать определенные правила как до начала тренировки, так и после нее.
Чрезмерное потребление жидкости
Общеизвестный факт: человеку необходимо выпивать два литра воды в день для нормального функционирования всех систем организма. Это норма может изменять в зависимости от времени года и образа жизни индивида. Не стоит превышать этот порог и восполнять все два литра за раз до или после тренировки. Это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Встань на весы до тренировки и после нее. Разница в весе и есть потерянная тобой жидкость. Восполни ее после тренировки.
Пропускать разминку
Разминка важна так же, как и заминка. Тренироваться без разогретых мышц и суставов - все равно что ехать на не прогретой машине в -40°C за окном - вредно и опасно. Посвяти этому занятию немного времени, тогда риск травм во время работы будет сведен к минимуму.
Неудобная обувь и одежда
Неправильная одежда - та одежда, которая не соответствует температуре, в которой ты тренируешься. Если ты занимаешься на берегу моря на фоне живописных пейзажей и под лучами жаркого солнца, нужна тонкая и дышащая ткань, которая защитит от солнечных лучей. Если ты работаешь в холодную погоду, то тут понадобятся ткани, которые хорошо отводят влагу, т.е пот. Само собой, одежда не должна стеснять движения.
К выбору обуви нужно так же подходить со свей серьезностью. Она не должна тереть, жать и давить. Пара кроссовок на ногах должна быть удобной и легкой, от этого зависит качество тренировок.
Тренировка на голодный желудок
Организму нужна энергия, чтобы пройти всю дистанцию изнуряющей тренировки без проблем. Но где ее брать, если ты заблаговременно не позаботился об этом? Если занимаешься на голодным, будь готов к встрече с головной болью и усталостью, которая наступит до того, как ты начнешь работу. Съешь что-нибудь за полчаса - час до начала тренировки.
Плохо спать
Недосыпание - проблема 60 процентов населения страны. На то есть разные причины, но существует еще больше причин для того, чтобы нормализовать свой режим. Особенно, когда ты тренируешься. Недосыпание снижает концентрацию и работоспособность, что негативно сказывается на результате тренировок.
Если тебе понравился материл - поставь большой палец вверх!