Примерно 30% людей храпит во время сна. Зачастую это очень мешает и раздражает близких, также плохо сказывается и на самого храпящего, ибо возникает нарушение дыхания и гипоксия. Специфический звук возникает из-за ослабления мыщц языка и неба. Рассмотрим способы избавления от храпа.
Механизм храпа:
При расслаблении мыщ ротоглотки, воздух проходит не напрямую, а закручивается, при этом вызывая вибрацию структур глотки. Таким образом и возникает характерный звук храпа.
Храп можно лечить и без оперативного вмешательства!
Способы избавления:
- Гимнастика языка, неба и глотки. Укрепив мыщцы ротоглотки вы избавитесь от храпа. В интернете есть несколько таких вариантов упражнений.Например: удержание палочки или карандаша, произношение букв "И" и "У", резко напрягаясь и другие. Они легки и просты в исполнении и не занимают много времени. Главное здесь-это регулярность!
- Неправильное положение во время сна. Чаще всего храп возникает из-за слишком высокой или низкой подушки, а также положение- лежа на спине. Постарайтесь привыкнуть спать чаще на боку, тогда носовые пазухи будут максимально открыты и храпа станет значительно меньше либо исчезнет совсем. Чтобы привыкнуть спать на боку, на пижаме или футболке пришейте твердый предмет, и когда вам захочется во сне перевернуться на спину, предмет вам этого не даст. Со временем выработается привычка спать на боку.
- Пластыри. В некоторых случаях, если у вас нет хронических проблем с носом, тогда можно использовать сосудосуживающие пластыри. Они расширяют носовой проход и воздуха поступает больше. Но не стоит ими пользоваться длительное время.
- Лишний вес. Зачастую появление храпа связано с ожирением. Если у вас имеется лишний вес, то скорее всего при похудении храп исчезнет.
- Здоровый образ жизни. Употребления перед сном алкоголя, курение, переедание также могут быть причинами.
Ну а если эти способы вам не помогли, то тогда стоит обратиться к лору. Где он назначит вам соответствующее лечение, возможно даже и операцию.
Понравилась статья? Поставь лайк и подписывайся! А если остались какие-либо вопросы, то не стесняйся и задавай! Заинтересовала какая-либо тема? Пиши ее в комментариях и я обязательно напишу статью и мы разберем подробно!