Вы пробовали затычки для ушей и повязки, считали ли вы овец часами или смотрели все ночные повторы телевизионных программ, но вы действительно не можете спать ? Через 50 лет становится все труднее погрузиться в глубокий сон, в основном из-за гормональных изменений. Научно доказано, однако, что плохой сон и мало что влечет за собой ряд негативных последствий для здоровья: потеря внимания, раздражительное настроение, недостаток энергии и истощение.
Что делать, чтобы хорошо спать после 50? Следуйте нашим 6 советам, и вы будете спать как "паша!"
1. Увеличьте уровень мелатонина
Мелатонин также называют «Вампир гормон» , потому что он будет выпущен в темное время суток. Этот гормон уменьшается при воздействии солнечного света, заставляя нас чувствовать себя энергичным, в то время как он увеличивается, когда мы находимся в темноте и становимся сонными. Когда вы ложитесь спать, убедитесь, что в комнате совсем темно: выключите все электронные устройства, освещение, компьютер и телевизор.
2. Проводите больше времени на свежем воздухе
Многие люди, у которых проблемы со сном, проводят несколько часов на солнце. Солнечного света снижает уровень мелатонина. Если вы долго держите этот уровень на открытом воздухе, он внезапно упадет и быстро уменьшится ночью. Таким образом, хороший отдых гарантирован!
3. Понизьте температуру своего тела
Если вы занимаетесь физическими упражнениями в течение дня (идеальным будет поздний вечер), температура будет повышаться, а также уровень энергии. Когда наступит вечер, температура тела понизится быстрее и будет оставаться низкой в течение длительного периода времени, способствуя более глубокому и непрерывному сну . Кроме того, перед сном примите теплую ванну за 2 часа до сна.
4. Увеличить уровень серотина
Серотонин является важным регулятором сна . Когда уровни этого вещества высоки, наступает глубокий сон. Как это стимулировать? Употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, и избегание красного мяса, которое тормозит производство.
5. Вздремнуть
По мнению некоторых ученых, чтобы хорошо спать по ночам, мы должны немного вздремнуть, продолжительностью 10-30 минут днем. Этот сон каждый день обеспечивает добавку энергии в течение дня и улучшает сон ночью. Также важно иметь регулярные часы: значение имеет не количество, а качество и регулярность сна.
6. Пейте Тизан
Привыкайте делать травяные чаи из свойств расслабляющие и успокаивающие , такие как мелиссы и валерианы. Вы заснете намного быстрее и избежите ночных пробуждений.