Каждый день я вижу в ленте минимум двадцатку статей на тему избавления от жира на животе, спине и других частях тела. Тема стара как мир и скажу больше: нового нет ничего. Однако, я всё же вставлю свои "5 копеек" в эту заезженную тему.
Проще привести собственный пример, основанный на собственных наблюдениях.
Дано: 62 кг веса и размер полнейший М, если не слабоватый L. Начало 2000-х, развивается интернет, полки книжных магазинов завалены книгами о диетах. Советские дамы рассказывают о монодиетах, а современные красавицы о разгрузочных днях на кефире.
И вот, с юношеским максимализмом я слушаю всех, делаю всё и получаю заветные -6 кг. Хочу дальше, больше. Срыв, зажор и в итоге на весах цифра на 7 кг больше исходной и размер джинсов становится 28. Паника, истерика, слёзы, таблетки для похудения, упражнения, групповые программы, сломанный напрочь обмен веществ. Как следствие булимия и кабинет психиатра.
Очень хорошо, что разум восторжествовал и на моём пути встретились люди, которые образумили, рассказали и вытащили из этой диетической бездны.
_____
Сейчас, спустя годы, я могу сказать одно: не существует никаких диет и уж тем более таблеток! Все "похудины" не более, чем маркетинговый ход.
Все эти пищевые «недельки» работают только как первая диета и эффект дают только на неделю. Можно сбросить вес с 90 кг до 83 кг, но сохранить его нельзя. Все эти диеты - "заговаривание зубов" и отвлечение от проблемы.
Теперь разберемся с ненавистным брюхом
Локального похудения тоже не бывает, в процессе похудения вода и жир уходят относительно равномерно. Рассказы о том, что существуют способы убрать жир только из области живота - миф. При похудении нельзя сохранить грудь, она также уйдёт. Лично у меня сначала худеют плечи, затем ноги и лишь потом я вижу, что живот стал меньше. Более того, как только начинает казаться, что вроде бы нормально всё, то сразу же можно заметить, что живот опять есть. Похудение - круговая порука. Чтобы оно имело логическое завершение, нужно иметь мышечный каркас, который на ровном месте тоже не появится.
Почему не уходит живот?
Потому, товарищи, что мышц нету в нём. Вернее они есть, но они слабые и неразвитые. Мышцы нужно укреплять и опять же, на диванах и в офисных креслах это сделать нельзя. Минимально, нужно иметь пару гантелей и эспандер. Для начала этого хватит, в последствии нужно будет следить за динамикой и собственными ощущениями. Если получается подтянуть живот в домашних условиях и результат нравится, то зал не нужен. Если же домашние упражнения ничего не дают, то придётся идти в клуб. Я не вижу ничего ужасного в посещении клубов и работы с тренером время от времени, ведь взгляд со стороны всегда более трезвый.
А как же еда?
Еда важна не меньше нагрузок. Если есть желание идти к цели, то пищевые привычки придётся менять. Забываем о сахаре и белом хлебе. Со временем тяга исчезнет, а «спасательный круг» опоясывающий живот, пройдет. Белок, побольше овощей и злаки. Для тех, кто не ест мясо: грибы, фасоль, соя, протеин на случай недобора белка.
Вода
Не всем нужно пить два литра чистой воды в день, некоторым хватит и литра, так как они употребляют соки и питаются супами, что тоже жидкость. Заполучить отёк проще простого, согнать отёк сложно. Газированные напитки - зло, но я не вижу ничего ужасного в стакане колы раз в неделю.
————
Не нужно превращать себя в белкового маньяка и смотреть на булочку с завистью. Мелкие срывы нестрашны, но нежелательны. Приоритеты у всех разные, но для ровного и подтянутого тела много усилий не нужно.
Конкретно сейчас мой «жирный» вес стабильно держится на отметке 55 кг с гуляющим туда сюда килограммом. Да, процесс был долгим, но он реально того стоил. Мышечная масса набирается довольно быстро, но теряется она молниеносно. Об этом нужно помнить перед каждой голодовкой и моно-диетой.
————
Получается:
Нормальное, умеренное питание и такие же нагрузки - залог ровного живота.
_____
Другие мои статьи на эту тему
Где лучше работать над "телом мечты"