привет друзья в этом видео мы рассмотрим
10 инструментов которые сделают вашу
спину шире
эффектнее начинаем многие люди считают
что то положение рук зависит то какая
часть спины будет работать но это не
совсем правильно за это отвечает
положение локтей
если в тяге ваши руки двигаются назад на
уровне плеч
то вы делаете акцент наверх мышц спины и
заднюю поверхность плеча а если руки
прижаты ближе к телу то вы сильнее
задействуете как раз широчайшие которые
и будут строить основную ширину вашей
спины когда он профессиональных builder
of спрашивают какое упражнение
они считают номером один для развития
широкой спины многие отвечают что для
них это не подтягивания это тяга гантели
одной рукой и да тут можно сказать что
эти товарищи на фарме и в принципе не
особо много смысла в том чтобы слушать
слоником советуют отчасти да но отчасти
нет дело в том что как бы там нибыло
логика в этом есть ну подумайте сами в
отличие от двухсторонних тяговых
тренажеров и той же тяге штанги в
наклоне тяга гантели одной рукой дает
большую амплитуду и почему бы не
использовать это преимущество здесь вы
можете опустить руку чуть ниже и вперед
для того чтобы дать мышцам поработать в
том диапазоне который недоступен
двухсторонним упражнениям поэтому если
вы не используете это движение
попробуйте включить его в свою программу
[музыка]
для того чтобы прорабатывать мышцы спины
под разными углами
иногда вы можете использовать разные
варианты хватов широкие и узкие прямые и
обратные параллельные и асимметричные
все это во первых просто не даст
заскучать
а во-вторых обеспечит встряску для ваших
мышц еще один интересный маневра
это перевернуть ваши упражнения например
вы привыкли делать на спину тяга
вертикального блока с прямой рукоятью и
тягу горизонтального своеобразной а
теперь попробуйте поменять их местами
сделайте тягу вертикального блока
своеобразной рукоятью
а тягу горизонтального с прямой и
обратным хватом
например две тренировки сделайте
привычным хватом на третью поменяйте
если вы замечаете что ваши мышцы спины
отстают в развитии то возможно главная
причина этому ваши бицепсы возможно вы
уже знаете о том что в тренировках важно
научиться работать именно теми мышцами
на которую вы делаете упражнение
если вы будете просто перемещать вес
из одной точки в другую тело будет
помогать вам и включать в работу все
мышцы которые могут помочь но ваша
задача сделать движение подконтрольно в
нашем случае включая именно мышцы спины
с первого раза это может не получится но
со временем вы обязательно будете
чувствовать работу мышц все лучше и
лучше
[музыка]
для того чтобы быстрее почувствовать
работу мышц спины есть один лайфхак
постарайтесь максимально расслабить руки
и подумать о лопатках ваша задача свести
их фазе подтягивания и развести на
опускании в первую очередь сведение
лопаток конечно задействуют середину и
низ трапеции зато следом они потянут за
собой широчайшие и это просто шикарный
способ быстрее научиться работать спиной
[музыка]
ещё одна штука которая будет бесценной
для выключения из работы бицепсов и
максимального включения широчайших это
лямки
когда вы примат его ети свою кисть к
снаряду вы сразу снимаете нагрузку с
мышц предплечья
которые должны напрягаться чтобы держать
вес плюс бонусом сильнее расслабляется и
бицепс а всю эту нагрузку которую вы
взяли на себя эти мышцы теперь получит
ваша спина это дает вам возможность
тренироваться с меньшим весом и при этом
с большей эффективностью
[музыка]
иногда на тренировках мы в какой-то
степени забываем о безопасности и на в
упражнениях на спину вы должны быть
особенно осторожны со своим
позвоночником
опасным может быть округление поясницы с
большим весом потому что это дает
серьезное давление на диски в поясничном
отделе и кроме положения спины
следите за тем чтобы вы сильно не
раскачивались вверх и вниз в таких
упражнениях как например тяга штанги в
наклоне
раскачивание говорит о том что вес
чересчур большой и нижняя часть спины
забирает chest нагрузки на себя
еще одна важная штука касаемо тренировки
пояснице и в целом разгибателей
позвоночника это то что их нужно
тренировать последними кроме случаев
если у вас проблемы со спиной мы конечно
можете сделать упражнение на эти мышцы в
разминке но полноценно тренируя их в
начале вы крадете полный потенциал
работы у широчайших потому что в той же
тяге штанги в наклоне
вы можете не доделать все повторения но
не из-за отказа широчайших а из-за
уставших разгибателей поэтому
целесообразнее потренировать поясницу в
конце
еще одна вещь которую нужно запомнить
это то что становая тяга не сделает вашу
спину шире
да это хорошее упражнение если вы
работаете на низ тела или над
увеличением силы и все если вы
посмотрите на биомеханику движения то
увидите что в этом упражнении работают
ноги
ягодицы еще разгибатели позвоночника но
если ваша цель это не развитие силы а
ширина спины то имейте в виду что
становая ее вам не дастся
в конце каждой тренировки на спину
выделите одно упражнение которое вы
будете менять эти финальные упражнения
должны быть не очень привычными для вас
поэтому предложу те которые вы скорее
всего никогда не делали например тяга в
кроссовере с нижнего ролика параллельным
хватом или то же самое движение только с
эспандером в стиле тяге верхнего блока
или пуловер суть в том что такие
упражнения не дают раскачиваться и
заставляют включить в работу именно
широчайшие плюс вы удивляете свои мышцы
основная фишка в том что не надо их
делать подряд вы только добавляйте одно
из них заключительным в тренировки спины
на следующей тренировке в этом крайним
упражнение на спину вы делаете другое
через неделю третье а потом повторяете
это по кругу так вы не дадите мышцам
привыкнуть к одним и тем же упражнением
плюс сделайте тренировки
интереснее а если вы хотите получить для
себя полный готовый план тренировок на
все тело он ждет вас по соответствующим
ссылкам под видео
[музыка]
и если вы узнали из этого видео для себя
что-то полезное или напомнили
то оцените его и расскажите о нем своим
друзьям и прямо сейчас под этим видео вы
можете решить какую мышечную группу я
буду рассматривать в видео из этой серии
следующий вам достаточно написать просто
название этой мышечной группы которые
для вас наиболее интересна и следующие
10 инструментов будут посвящены именно
той мышечной группе комментариев с
упоминанием которой будет больше всего
под этим видео а я желаю вам успехов
занимайтесь собой и получите
удовольствие от правильных тренировок до
встречи в следующем видео
[музыка]
ну вам надо
[музыка]
привет друзья в этом видео мы рассмотрим
10 инструментов которые сделают вашу
спину шире
эффектнее начинаем многие люди считают
что то положение рук зависит то какая
часть спины будет работать но это не
совсем правильно за это отвечает
положение локтей
если в тяге ваши руки двигаются назад на
уровне плеч
то вы делаете акцент наверх мышц спины и
заднюю поверхность плеча а если руки
прижаты ближе к телу то вы сильнее
задействуете как раз широчайшие которые
и будут строить основную ширину вашей
спины когда он профессиональных builder
of спрашивают какое упражнение
они считают номером один для развития
широкой спины многие отвечают что для
них это не подтягивания это тяга гантели
одной рукой и да тут можно сказать что
эти товарищи на фарме и в принципе не
особо много смысла в том чтобы слушать
слоником советуют отчасти да но отчасти
нет дело в том что как бы там нибыло
логика в этом есть ну подумайте сами в
отличие от двухсторонних тяговых
тренажеров и той же тяге штанги в
наклоне тяга га