Как многие говорят, сейчас очень сложное время, очень много дел, которые нужно успеть сделать в течении дня. Мы приходим домой совершенно без сил, но отдохнуть все равно не можем. Поэтому самый главный навык в нашей жизни, это умение расслабляться. Очень хорошим занятием для расслабления являются медитации. Они помогают нам успокоиться, останавливают бурные мысли в нашей голове, улучшают самочувствие, нормализуют давление, повышают осознанность.
Успокоив свой разум во время медитации, мы избавляемся от тревожных мыслей, расслабляем мышцы своего тела, которые были большую часть дня напряжены, а там, где постоянное напряжение, рано или поздно появляется болезнь. Поэтому медитации несут и оздоровление для нашего организма.
Если вы никогда не медитировали, вам может показаться это очень сложным, но в медитации на самом деле все очень просто, с ней справится даже ребенок.
Попробуйте сами: Займите удобное положение, лучше сидя, иначе с непривычки вы можете уснуть.
Расслабьтесь, пробегитесь внутренним вниманием по своему телу и найдите места, где еще осталось напряжение, отпустите его.
Следите за своим дыханием, на счет - 1 делаем вдох, 2- задержка, 3- выдох, 4- задержка и так сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите медленно и ровно. Первое время будет сложно дышать ровно и размеренно, но потом вы привыкните. Чем дольше времени вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, тем меньше плохих мыслей становится в вашей голове.
Со временем к медитации можно будет добавить расслабляющую и приятную музыку, со звуками природы, шума волн или леса. Во время медитации можно представлять, как будто вы находитесь в вашем любимом месте, прогуливаетесь в горах или по берегу моря. В самом начале медитировать можно по 10-15 минут в день, но самое главное, делать это нужно регулярно, тогда от этих занятий будет эффект. Научитесь прислушиваться к себе и своему телу, оно подскажет вам, как долго нужно находиться в медитативном состоянии.
А вы умеете расслабляться после тяжелого рабочего дня?