ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.ТУТ Я БУДУ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ , КОТОРЫЕ Я ВЫРАБОТАЛА В ПРОЦЕССЕ ЖИЗНИ .ВЫ ЭТОГО НЕ НАЙДЁТЕ НИ ГДЕ.ЗДОРОВЬЕМ ЗАНИМАЮСЬ 25 ЛЕТ, НЕ БОЛЕЮ СОВСЕМ. ПОСМОТРИТЕ НА АВАТАР, ТУТ МНЕ 50 ЛЕТ, ВСЁ НАТУРАЛЬНОЕ , ЦВЕТ ВОЛОС СВОЙ БЕЗ СЕДИНЫ И БЕЗ ПЛАСТИКИ.МОЖНО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ КРАСИВЫМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.
Наступила поздняя осень, солнечных дней всё меньше и меньше, а пронизывающих , до костей ветров больше и снег с дождём , мокрый и холодный, перепады температур. Всё это негативно сказывается на нашем здоровье.Лето ушло далеко за горизонт, запас витаминов иссекает и в итоге иммунная система даёт сбой.Как этого избежать и повысить защитные силы организма,что бы весь год быть активными, энергичным и радоваться всему что нас окружает.
10 СОВЕТОВ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМИ И НЕ БОЛЕТЬ : 1) Организуйте сбалансированное питание, 5 раз вдень , завтрак обед, ужин + 2 перекуса.
2) Обязательно включите в рацион овощи и фрукты , это витамины и минералы , которые хорошо справляются с попавшими в организм вирусами.Лук и чеснок обязательно, они обладают антисептическим, противовоспалительным действием .
3) Молочная и кисломолочная продукция очень важная часть осеннего рациона, она питательна и не так калорийна , очень важно для здоровья кишечника , что бы не допустить дисбактериоз , который подрывает иммунитет изнутри ..
4) Жирную пищу есть как можно меньше, я понимаю что холодно и не очень комфортно и хочется побаловать себя чем то приятным, горячим стейком или тортиком ,что бы повысить настроение, но это путь не верный, наберёте лишние килограммы, а впереди ещё Новый год, иммунная система даст сбой. Употребляйте полезные жиры, это белая рыба, мясо птицы,оливковое масло, авокадо, орехи.
5)Готовьте супы, желательно овощные, с наименьшим количеством соли , она задерживает лишнюю жидкость в организме, пряностей можно не в ограниченном количестве, откажитесь от мучных поджарок и сметаны,это лишнее, организм быстро привыкнет и нет лишних килограммов. Супы ешьте тёплыми, на переваривание организм затратит больше времени и естественно чувство голода наступит значительно позже.
6) Ешьте картофель, для осени он в самый раз, в нём содержится много витамина С, фосфора и калия.Сам по себе картофель не вреден для фигуры, всё дело в сопутствующих продуктах и калорийных соусах. Полезным считается картофель отварной,запечённый и в мундире.
7) Меньше ешьте сладостей, если не можете от них совсем отказаться , то ищите альтернативу привычным сладостям.Это сухофрукты( сохраняют все свойства свежих плодов), финики, мёд, ягоды, фрукты.Полезно есть в первой половине дня.
8) Больше цельнозерновых , это ценный источник клетчатки
Цельнозерновой хлеб, орехи, каши , важные витамины и минералы. Они прекрасно питают организм и на долго сохраняют чувства сытости.
9) Не игнорируйте перекусы, но и не "кусочничайте". Это значит, что необходимо грамотно подходить к выбору вкусных вариантов. Пусть это будут овощи, творог, натуральный йогурт, горсть орешков, питательный смузи, а не шоколадные батончики и прочие простые углеводы.
10) САМОЕ ГЛАВНОЕ. Очень важно в этот , не простой осенний период быть НАИБОЛЕЕ АКТИВНЫМИ.Как можно больше будьте на свежем воздухе в любую погоду, понятное дело не приятно, холодно и сыро, но для здоровья очень полезно.Дело в том что организм реагирует на все изменения , нужно выдернуть себя из приятной среды . Гуляя на природе вы долго находитесь в холодном дискомфорте и организм начинает реагировать на это , что бы правильно функционировать ,, ему больше нужно защитных механизмов и соответственно он повышает иммунитет.
Выполняйте эти рекомендации и вы осенью и зимой будите здоровы , энергичны и в хорошем настроении. . Понравилась статья, узнали что то полезное для себя, ставьте пальчик в верх. Жду от вас комментарии. Подписывайтесь на канал.
.
. .