Как "счастливый" обладатель БАР II типа и к тому же психолог, я знаю тему изнутри. Большинство людей с БАР должны всю жизнь принимать лекарства, но есть и "домашние" способы уменьшить количество эпизодов расстройства.
1. Контроль триггеров.
Эпизоды БАР вызываются биохимическими процессами в мозгу, но есть триггеры, индивидуальные для каждого, от которых может начаться депрессивный или гипоманиакальный эпизод. Можно наблюдать за тем, что их вызывает, и, по возможности, избегать триггеров.
У меня лично депрессивные и гипоманиакальные эпизоды вызываются разными стрессорами, и ушло немало лет, прежде, чем я их определила.
Еще один способ узнать свои триггеры, кроме наблюдения, - психотерапия. Поскольку расти с БАР очень трудно, у людей с этим расстройством бывает много жизненных и психологических сложностей, так что психотерапия бывает очень кстати.
Сначала терапия помогала мне выйти из текущего депрессивного эпизода, затем я поняла, что лежит в основе приступов.
В тот момент я еще не знала, что у меня БАР. Даже после того, как моей маме поставили такой диагноз, я считала это гипердиагностикой, ведь у меня все то же самое, что и у нее, а у меня-то нет БАР! Только после крупного гипоманиакального эпизода моей мамы, последствия которого мы разгребали целый год, я поняла, что означают мои симптомы, и занялась изучением этой темы.
Депрессивные приступы были мне, конечно, заметны, а гипоманиакальные казались просто особенностями характера. Впоследствие я нашла триггеры и депрессивных, и гипоманиакальных эпизодов, но бороться с первыми мне пока значительно легче, чем со вторыми.
Мой личный способ борьбы с депрессивными эпизодами. Как только я чувствую, что депрессивный эпизод вот-вот начнется, я откладываю все сложные задачи и организую себе приятную для себя атмосферу: плед, книжка, теплая ванна, предсказуемость и спокойствие. В течение часа все обычно проходит. Повторюсь, что так я могу делать только после нескольких лет психотерапии. Раньше, если депрессивный эпизод начинался, его было уже не остановить.
2. Предсказуемость жизни, ритуалы, распорядок дня.
Не знаю, как вы, а я совсем не человек расписания. Но я заметила, что мне помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время, делать перед сном привычные вещи. На отход ко сну у меня отведено полтора часа. У меня всегда были проблемы с засыпанием, теперь я стараюсь просто не спеша делать все нужные дела, настраиваясь на сон.
Это не то чтобы волшебный способ, он не сильно помогает, но все же оказывает влияние.
3. Физическая нагрузка.
Вот это очень хороший способ снизить количество гипоманиакальных проявлений. В этом году летом я ходила в пеший поход на две недели, и после него целых три месяца у меня не было никаких гипоманиакальных проявлений. Это было прекрасно, чувствовать себя просто нормально, не верилось, что такое возможно
Плохая новость: количество депрессивных эпизодов за это время участилось. Но, поскольку я умею их останавливать (смотри выше), это для меня меньшая проблема.
Две недели пешего похода по 20 км в день - это очень большая нагрузка. Думаю, что более умеренная тоже окажет хороший эффект. Осталось найти для нее время и силы.
4. Питание.
Прежде всего, это кофе и алкоголь. Нужно понаблюдать за собой, какое влияние они на вас оказывают. У меня лично алкоголь не оказывает влияние на состояние, так что я пью вино. Кофе я могу пить до 16:00.
5. Люди.
В книге "Preventing bipolar relapse" есть глава про то, что окружающие люди оказывают на нас разное влияние. Лично мне важно поддерживающее дружественное окружение, и отсутствие в моей жизни людей, которые заставляют меня чувствовать себя плохо.
Вот и все волшебные секреты.