Сядьте прямо, расслабьтесь. Настройте положение тела таким образом, чтобы сидеть устойчиво и непоколебимо, как камень. Сейчас нечего делать, нечего достигать.
Наш ум постоянно занят планами и воспоминаниями, прошлым или будущим. Пусть повседневная рутина отойдёт в сторону. Попробуйте осознанно воспринимать настоящий момент. Вы можете сосредоточить свое внимание на своем дыхании, не влияя на него. Пусть оно течёт в своём собственном ритме.
Почувствуйте, как воздух поступает и распространяется, как расширяется верхняя часть тела, а живот поднимается и опускается. Следуйте за каждым полным вдохом. Уделяйте всё своё внимание каждому моменту.
Из момента в момент. Когда ваше внимание начнёт рассеиваться, осторожно верните его к настоящему моменту. Наблюдайте за непрерывным потоком мыслей, не оценивая их и не теряясь в них. Пусть ваши мысли проходят, как облака в небе. Осознайте все, что происходит, не осуждая этого.
В данный момент. И в этот момент.
Часто мы несемся по жизни, не глядя ни направо, ни налево. Мысленно мы постоянно заняты будущим или прошлым. Здесь и сейчас полностью скрывает нас из виду.
Многие люди чувствуют, что они еще не достигли жизни.
Они верят, что если они получат это или достигнут этого, они будут чувствовать себя лучше. Заботьтесь о настоящем, и будущее будет хорошим, потому что настоящее является матерью будущего.
Мы живем сейчас! Это значит учиться уважать момент, независимо от прошлого и будущего. Потому что наслаждаться моментом - значит наслаждаться жизнью.
Осознание дыхания - это один из способов достичь настоящего момента. Дыхание - это вечный ритм нашей жизни. В результате у нас всегда есть возможность обратить наше внимание на дыхание. Посредством равномерного глубокого дыхания надежно и эффективно расслабляется всё наше тело.
Дыхание оказывает непосредственное влияние на деятельность сердца. Во время медитации артериальное давление и пульс снижаются. Многочисленные исследования показали положительное влияние медитативных упражнений на иммунную систему и управление стрессом при различных заболеваниях.
Медитативные упражнения, основанные на дыхании, также хорошо подходят для повышения самоконтроля внимания и повышения нашей способности концентрироваться.
Особая форма внимания называется внимательностью.
Тщательное обращение с моментом позволяет нам пребывать со всеми нашими чувствами здесь и сейчас. Что вы сейчас чувствуете? Какие мысли или чувства вы можете наблюдать прямо сейчас?
Наш разум постоянно занят обработкой поступающих сигналов и информации. Всё, что мы испытываем, немедленно классифицируется и оценивается нашим мозгом и комментируется в бесконечном потоке мыслей.
Если вы некоторое время наблюдаете за своими мыслями, вы почувствуете себя как стая болтающих гусей. Внимательное отношение помогает нам понять, что наши мысли и чувства не всегда совпадают с нами.
Мы можем распознать автоматизированные бессознательные способы реагирования и получить более глубокое понимание самих себя. Внимательность означает внимательное обращение к мгновению без суждений или ловушек в медитациях, воспоминаниях или планах.
На переднем плане стоит не осуждаемое принятие того, что ощущается в данный момент. Это могут быть физические ощущения, чувства, настроения, сенсорные восприятия и мысли.
Внимательность направлена на то, чтобы «быть» вместо «иметь, желать или делать». Внимательное отношение способствует осознанию настоящего, живого момента. Так мы можем распознать автоматизированные бессознательные способы реагирования и получить более глубокое понимание самих себя.
Все мы знаем такие моменты счастья в жизни, в которых мы полностью поглощены нашими текущими действиями и полностью переживаем настоящий момент - без забот, без тоски, без страданий. Это моменты безраздельного внимания.
Например, некоторые люди занимаются опасными видами спорта, такими как прыжки с парашютом или автогонки. Рискованная деятельность буквально заставляет нас войти в настоящее, в состояние живое, свободное от времени, свободное от мыслей.
Ведь это может означать смерть, даже на секунду, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Такой же эффект может быть достигнут и посредством медитативной практики внимательности, и он гораздо менее опасен.
Существует несколько способов изучения и практики осознанности:
- ориентированные на тело (например, йога),
- ориентированные на состояние упражнения (например, медитация сидя)
- упражнения на осознанность в повседневной деятельности (например, ходьба или прием пищи).
Медитация не привязана к конкретному месту или позе. Обязательно сосредотачивайте свое внимание на каждом моменте.
Выберите именно те виды деятельности, которые обычно высоко автоматизированы, такие как ходьба или подъем по лестнице, ожидание в очереди, прием пищи, уборка или стирка, принятие душа или умывание.
Узнайте, как эти часто раздражающие действия могут измениться к лучшему, если делать их с внимательностью.
Внимательность помогает нам реагировать более расслабленно на превратности жизни.
Даже такой нехитрый способ поможет вам приобрести большее внутреннее спокойствие, поможет улучшить способность концентрироваться и расслабляться, повысит чувствительность в восприятии вашего тела и научит более спокойному обращению со стрессовыми ситуациями.
Мы обретаем спокойствие и свободу выбора, разделяя свои мысли и чувства, распознавая автоматические ответы и заменяя их сознательными действиями. Мы все больше осознаем, что живем не в прошлом и не в будущем.
Жизнь - это сейчас!