Беспокойство сопровождает нашу жизнь. Что приносит нам утро? Мы заботимся о нашей безопасности, нашем здоровье, нашей ситуации на работе, наших социальных отношениях и, прежде всего, о наших детях.
Изменение климата, безработица, рост государственного долга, маленькие пенсии, преступность мы воспринимаем как угрозу нашей безопасности и здоровью.
Существует ещё множество причин для размышлений: неправильные решения, упущенные возможности, неразрешенные конфликты или то, как другие видят и оценивают нас - всё это может повлиять на нашу повседневную жизнь.
Требуется большая внутренняя уверенность в себе и позитивный настрой, чтобы оставаться сбалансированным и оптимистичным перед лицом снижения социального обеспечения и других рисков нашего времени.
В глубине мозга мы должны сосредоточить наше внимание на угрозе в случае потенциальной опасности, чтобы иметь возможность действовать решительно и быстро.
Бессмысленные размышления и бесконечные циклы мыслей не приближают нас к решению проблемы.
Беспокойство о событиях, которые крайне маловероятны или находятся вне нашего контроля, - это пустая трата энергии и времени.
Когда наш мозг рисует мрачные сценарии будущего, наше тело готово сражаться или убегать. Оно реагирует с напряжением и активностью на опасность, которая существует только в нашем воображении. Хотя ничего плохого еще не произошло, мы чувствуем стресс.
В нашем привычном мире мы едва ли подвергаемся какой-либо реальной опасности для нашей жизни и жизни: мы не голодаем, не умираем от жажды, не замерзаем и имеем тёплый и уютный дом.
На самом деле всё в порядке - и всё же мы размышляем и переживаем.
Мы продолжаем крутить одну и ту же мысль, не находя решения. Но это не поможет справиться с вещами, которые вряд ли произойдут в любом случае, или которые мы не сможем изменить, если они произойдут.
Тенденция к размышлению проистекает из нашей самооценки и оценок, которые были сформированы всем нашим прошлым жизненным опытом.
Например, те, кто склонен винить себя за неудачу, и не научились делать более объективный анализ причин предполагаемой неудачи, снова и снова будут сталкиваться с теми же известными предположениями в карусели мыслей, что «я не могу этого сделать» или «снова я потерпел неудачу».
Возможно, мы размышляем и создаем одни и те же мысли, потому что таким образом мы не так ясно ощущаем страх, который скрывается за заботами.
Некоторые люди не переносят неуверенности, которую приносит с собой жизнь. Беспокойство даёт нам в неопределенной ситуации хотя бы иллюзию того, что мы как-то влияем на будущие события.
Если мы меньше беспокоимся, это не значит, что мы избегаем проблем. Если вы хотите вести само определённую жизнь, конечно, вам придется столкнуться с препятствиями и жизненными трудностями.
Но это никому не нужно, если вы тратите свое время и драгоценные энергии, беспокоясь о вещах, которые вы не можете изменить.
Гораздо важнее позволить тревожным мыслям следовать поступкам, которые подходят для принятия мер предосторожности в случае необходимости.
Мы могли бы преодолеть большинство проблем, которые преследуют нас, заменив каждый момент беспокойства решением.
Только забота в сочетании с действием может предотвратить вред, если в наших силах повлиять на него. Всё, что нам нужно сделать, это принять проблему.
К сожалению, переживания и печали не могут быть легко развеяны. Подавление мыслей не работает.
Лучший метод - отвлечение
Содержание мыслей больше не рассматривается как проблема, а прежде всего, важно то, как мы обращаемся с нашими мыслями. Проблема не в том, что мы думаем, а в том, как мы оцениваем наши мысли.
Сама мысль беспроблемна, пока я не сочту ее верной и правильной и позволю ей определять мои действия. Существуют моменты, когда мы сливаемся с нашими мыслями, то есть полностью отождествляемся с ними и принимаем их за абсолютную истину.
Уметь дистанцироваться от своих мыслей особенно сложно, когда в них вовлечены сильные эмоции.
Одним из выходов является состояние, которое позволяет отделить нас от наших собственных мыслей в смысле: «У меня есть мысль, но я не мысль».
Теперь у нас достаточно места, чтобы решить, считаем ли мы эту мысль правдой и продолжаем следовать ей или нет.
Вы сможете понять, что вы думаете, что вы потерпели неудачу, а на втором этапе вы сами подумали, считаете ли эту мысль правдой или лучше еще раз проверить её, относится ли она к реальным событиям.
По большей части такие уничижительные мысли не соответствуют действительности.
Таким образом, такой несложной практикой, развивается «внутренний наблюдатель», который препятствует тому, чтобы все наши мыслительные циклы запускались автоматически и неосознанно.
Конечно, это большое преимущество в нашей жизни, что мы можем переключиться на автопилот, и многие последовательности мыслей и действий автоматизированы. Иначе мы не смогли бы справиться с нашей сложной повседневной жизнью.
Но когда вы понимаете, что ваши мысли начинают становиться мучительными, тогда остановитесь на мгновение. В момент отдыха мы можем наблюдать за нашими мыслями, то есть мы можем смотреть на них, не оценивая их немедленно.
Вы также можете представить свои мысли как проходящий мимо поезд.
Если взволновавшие вас мысли не работают, тогда они бесполезны, и вы можете позволить им спокойно пройти мимо. Наблюдайте за своим умом и всем, что он производит, с внутреннего расстояния.
Ничто само по себе не является хорошим или плохим, только мысли выносят эти оценки и когда они бесполезны, вы можете спокойно пройти мимо них или уйти.