Психолог клиники "Инсайт" Лиана Рифовна делится простыми и быстродействующими советами.
1. Тело. Если в голове заросли негатива - это скажется и на внешнем виде. Уголки рта вниз, брови сведены, спина согнута. Когда негативные мысли буду постоянными, то и тело привыкнет к вашему состоянию. Вы наверняка встречали таких людей. Первым делом, при избавлении от негативных мыслей, советую сменить позу и выражение лица. Расслабьтесь, потянитесь, чтобы выровнять спину, улыбнитесь, прочувствуйте, в каком уголке тела скопилось напряжение. Вскоре вы почувствуете, как изменяется настроение.
2. Поделитесь. Есть те, кто не замолкает и рассказывает о своих проблемах направо и налево, а есть и те, кто держит в себе всё, пока ниточка не порвётся. Поделитесь своими мыслями с близким. Комкая негатив в слова - вы придаёте этому самому негативу форму и даже можете его увидеть. Позже вы поймёте, насколько глупым было решение держать всё в себе.
3. Остановитесь. Когда в голове проносится миллион мыслей - очень трудно принимать решения и контролировать себя. Прилягте, расслабьтесь и ни о чём не думайте. Тогда вы сможете понять, что вообще происходит в вашей голове, что из всего этого главное, а что второстепенное. Именно в этот момент отсеются все негативные мысли.
4. Подойдите к вопросу с другой стороны. Вы удивитесь, как от незначительного изменения формулировки меняются целые фразы, мысли и даже жизни. Приведу пример. Было "у меня куча проблем, жизнь слишком сложная", а стало "я ищу решения, поэтому в моей жизни много изменений". Ничего не поменялось, просто проблемы мы назвали изменениями. И кто узнает, что это неправда? Даже мы через минуту уже об этом забудем.
5. Творчество. Потратьте часть своего вечера на рисование, оригами или лепку. Да хоть потанцуйте. Творчество - это арт-терапия. А арт-терапия направлена на снижение уровня стресса и поднятие настроения. По крайней мере, вы будете увлечены и никого не будете доставать своими проблемами.
6. Прогуляйтесь. Мы часто находимся в окружении людей, которые на нас влияют. Семья это, в которой близкие ссорятся, нервные коллеги или любое другое общество, настроение которого влияет на вас негативно - просто отойдите в сторону и прогуляйтесь. Избавиться от негативных мыслей в такой среде не получится. Можно сходить в кино, музей или любимую кофейню. Равновесие вы точно обретёте.
7. Поблагодарите. Если вдруг кажется, что ваша жизнь - это выгребная яма, то стоит задуматься о том, что у вас есть хорошего. Возьмите листок с ручкой и начните писать благодарности. Например: "я благодарен за любящую маму", "я благодарен за хорошую должность на работе", "я благодарен за верного друга - собаку Милку" и так далее. Составили список? Теперь прочтите его несколько раз. Неужели неприятности и неудачи могут всё это перевесить?
Лиана Рифовна на сайте клиники.
Работает с проблемами:
Сексуальные проблемы, неуверенность в себе и проблемы самооценки, Проблемы во взаимоотношениях с близкими, страхи и тревога, трудности в принятии решения, проблемы в общении с людьми, стресс и проблемы на работе, семейные конфликты, одиночество и поиск партнера, неприятное поведение близких.